私教课程之仰卧卷腹训练上腹部肌肉

私教课程之仰卧卷腹训练上腹部肌肉。减肥，减肚子永远是首要任务。今天给大家介绍一个练习上腹部肌肉的动作——仰卧卷腹。 这个动作有点像仰卧起坐，但并不是，这个动作叫仰卧卷腹。仰卧卷腹上身起的幅度只有仰卧起坐的一半。传统的仰卧起坐会借助大腿的力量，导致做完之后，可能肚子没感觉，腿倒酸了，这样腹部就没有很好的训练效果。 而仰卧卷腹虽然只做起了一半，但腹肌得到了充分的收缩，另外起一半再落下去就缩短了休息的时候，会得到更好的锻炼效果。仰卧起坐在身体角度超过45度，腹肌就不收缩了，只是依靠惯性来完成动作。所以仰卧卷腹比仰卧起坐更加有效。 做健身动作的时候不一定非要追求次数跟高难度，关键是刺激我们锻炼部位的感觉，永远把感觉放在第一位。 动作要领：双脚并拢，大腿弯曲大概90度，身体躺平，双手放于耳侧，吸气不动，吐气上升卷腹。 抬至肩胛骨刚刚离开地面就可以，整个腰部完全贴在垫子上不需要抬起来，下落吸气，重复。注意整个身体保持稳定。 这个动作练习我们的上腹部，下一期介绍如何练习下腹部。