悬垂直腿上举动作图解教程——下腹部肌肉

腹部肌肉锻炼方法——悬垂直腿上举动作图解教程

悬垂举腿重来都是腹肌训练的高级动作，特别针对难练的下腹部有很好的效果。没有一定功底是不好完成的，特别是今天要讲的悬垂直腿上举，本来就难，腿还不能弯曲，对身体的平衡力协调力都是一个考验。但是相比之下它也是十分有效的训练动作，一份难度一分收获目标锻炼肌肉：主要腹直肌下部。次要腹斜肌，前锯肌起始姿势：掌心向前正握单杠，身体自然悬垂，两腿并拢。动作要领：：上体保持正直，手肘不要弯曲。不可晃动借力，集中注意力在腹部，以腹肌之力直腿上举，尽量使双腿平行地面或超过平行。到达“顶峰收缩”位时，稍微停顿一两秒。然后，两腿慢慢放下，回复到起始位置。类似动作有：悬垂屈膝举腿，悬垂提臀抬腿，悬垂侧提膝，双杠悬垂举腿，风挡刮水动作等等要点提示：、手臂保持直立，静止、意念一定要集中在腹肌上。、动作过程中尽量控制住身体，不要借助身体晃动协助完成上举动作。、此练习也可以作“悬垂屈膝收腿”