上班时吃这12种零食 解馋又补脑
每天吃什么不仅影响健康和体重,还会影响工作效率。由于繁忙、缺乏必要的饮食知识等因素,人们往往在工作时间做出不良的饮食决定。注册营养师、健康生活方式专家丽莎‧德‧法齐奥表示,高脂肪、高糖的零食让人昏昏欲睡、没有充沛精力。所以,在上班时间,选择健康、能帮助补充能量、补脑的零食就很重要。 《商业内幕》近日刊文,介绍了以下几种可以在工作时间吃的零食,供读者参考。 1. 杏仁 杏仁是蛋白质和健康脂肪的重要来源。黎巴嫩临床营养师妮可‧马夫托姆表示:“杏仁含有9种人体必需的营养素,比其他坚果的蛋白质、纤维含量高。杏仁还含有丰富的维生素E(23个杏仁就可提供人体每天所需维生素E的35%),以及不饱和脂肪,能够帮助提高好胆固醇水平。”
2. 低脂爆米花 德法齐奥说,这种低热量的零食会满足你对咸脆食物的口腹之欲,而且它也富含纤维。 3. 新鲜水果 水果一般均富含维生素和矿物质,以及具有天然甜味的口感。马夫托姆表示,水果还富含抗氧化剂,可增强免疫系统能力,令上班族在工作中有更好表现。
4. 果脯 新鲜水果固然是好的零食选择,各种果脯也是不错的零食,如杏干、葡萄干、苹果干、香蕉干等。这些零食有点甜,且有嚼劲,富含纤维和钾。 5. 干麦片 大脑所需的能量大多来自葡萄糖,葡萄糖也是人体代谢中最重要的单糖,马夫托姆说:“吃低血糖指数的食物,如麸片等,会使葡萄糖以缓慢速度在血液中释放,这将减少血糖波动,并优化脑力、使精神集中”。
6. 冰冻香蕉 冰冻香蕉是冰淇淋最好的替代品。一个中等大小的香蕉含有葡萄糖量,可以使大脑处于最佳状态。 7. 纤维奶酪或乡村奶酪 如果你的办公室有冰箱,奶酪是蛋白质的良好来源。德法齐奥说:“蛋白质会保持血糖水平的稳定,不会让你昏昏欲睡。”
8. 芥末豌豆 芥末豌豆可以满足人们对咸、脆、辛辣食物的渴望,且芥末豌豆含有蛋白质和纤维,使你获得能量,防止血糖太低。 9. 煮鸡蛋 煮鸡蛋是蛋白质的很好来源,且有饱腹感、能稳定血糖。但要注意鸡蛋的气味,最好在办公室厨房吃煮鸡蛋。 10. 小胡萝卜和番茄汁 德法齐奥表示,小胡萝卜含有糖分和碳水化合物,以及其他营养物质。她还说,有时你以为是饿了,想吃点糖,但实际上你是口渴,可以试试喝低钠盐番茄或蔬菜汁。11. 酸奶 酸奶含有益生菌,还可提供蛋白质、钙、维生素、钾和镁等营养素。 12. 苹果和花生酱 苹果提供纤维和碳水化合物,而花生酱(也可以是杏仁酱)提供健康的单不饱和脂肪和蛋白质,可以稳定血糖。德法齐奥说:“这种零食很好吃,还可令你几小时不觉得饿。”
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-平躺式
- 28年的健身之路 63岁健美冠军杨新民
- 功夫鸡如何找到鸡仔(帮我找到功夫鸡)
- 金世雅瑜伽减肥操大全
- 臀部减肥瑜伽 6个臀部减肥瑜伽教程
- 健身打造最完美的身材
- 丰胸瑜伽动作 八个丰胸瑜伽动作教程
- 李玟COCO十月结婚,透露瑜伽保养屁股
- 男性全身全方位健身增肌计划
- 瑜伽动作图片 六个瑜伽动作图片教程
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-瑙利法
- 腹肌训练计划:无器械练出完美清晰的6块腹肌
- 酵素减肥法 自制排毒酵素减肥法
- 教你如何选择最适合自己的瑜伽服
- 夏日护肤的三大基本步骤
- 每天洗澡不当恐致癌
- 纠正瑜伽错误姿势 有效减肥瘦肚子
- 举哑铃的幅度不宜太大容易伤肩
- 吃微波食物更健康?做对4件事保留食物营养
- 节食减肥的危害,懦弱的人才会选择节食减肥
- 游式挺身 - 游式挺身锻炼竖脊肌动作图解
- 增肌减脂九大秘诀
- 比运动护膝更有效的三招瑜伽护膝动作
- 下斜哑铃卧推(decline dumbbell press)
- 吃肉少加这样东西 营养会减一半
- 减肥瑜伽初级入门教程舞蹈 瑜伽减肥
- 新手瑜伽 适合入门初学者的新手瑜伽
- 肩周疼痛?肩部姿态不正?肩痛影响卧推?
- 简单易学的瑜伽体式 前弯兔子式
- 塑造修长腿(可使身体增高)
猜您喜欢
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-背部伸展式
- 春季减肥 细数春季减肥四个常识
- 米歇尔·勒温Michelle Lewin个人资料(全)
- 增肌食物种类要多样
- 瑜伽术语讲解:瑜伽中的AUM是什么
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-孔雀捆绑式
- 腹直肌训练-仰卧屈膝两头起
- 如何练迅捷药水功夫视频(迅捷药水效果)
- 25次训练法系列二:针对力量训练
- 我功夫特牛如何修改碎片(我功夫特牛修改数据)
- 金蝉脱壳(头碰膝式)
- 头倒立与全莲花盘坐,瑜伽初学者应该掌握的体式(一)
- 聪明洗衣诀窍 小常识报你知
- 过完年14种排毒润肠的食物帮你排掉毒素
- 办公室新奇健身法“跑着办公”
- 不靠钙片 常吃4种食物更补钙
- 初级瑜伽入门学习动作-吹笛式
- 功夫梦软件如何使用(功夫梦为什么下架了)
- 如何在细字上下功夫
- 长跑燃烧的脂肪更多
- 小皇帝詹姆斯恢复神速全凭瑜伽训练
- 饮食健康小常识 餐后6个恶习让女人人老色衰
- 侧腹肌训练-扭转卷腹
- 经期如何安心入眠?这样睡让你没烦恼
- 老司机9条宝贵经验 记牢了可救命
- 如何安排肌肉练习顺序?
- 喝蜂蜜好啊 但不是任何时候可以喝
- 超强刺激:缩短组间休息的超级组训练
- 谷物营养流失的问题,早餐多吃谷物
- 秋天的鲜花大餐 吃什么花最养生