下背部肌肉锻炼方法：实心球锻炼

健身功夫 2014-08-02

下背部肌肉锻炼方法：实心球

1.俯身转体

锻炼部位：中下背部肌肉，体侧肌群

动作要领：与肩同宽站立，躯干前倾与地面平行，双手自然下垂握住实球

保持下背平直，匀速转体；持实球向右侧缓慢摆动至最大程度，保持下背平直，持实球向左侧缓慢摆动至最大程度。来回重复完成动作

注意事项：

进行时应保持下背部平直状态。下半身保持静止

2.俯身仰体

目标锻炼肌肉：中下背部肌肉。

动作要领：与肩同宽站立，抱实心球贴于胸部，躯干前倾与地面平行；

保持下背平直，持实心球挺胸抬头，反复进行。

注意事项：

进行时应保持下背部平直状态。

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