瑜伽7式,大象腿变身筷子腿
这份瑜伽练习筹划不光可以改进你的康健状态,乃至还可以变化你的生存。听上去这个目的彷佛太难以企及,真相上,有筹划的练习瑜伽正是实现这一目的的最佳途径。让我们一起举措吧!
你可以每天早上起床或晚间入睡前练习全部的姿势,或采取你以为得当你的几种。开始之前,先做2分钟的准备活动。做伸展活动或原地踏步。在练习进程中,每种姿势连续30~60秒。迟钝地深呼吸,以为氛围进入你的肺部。
1、满身伸展这一姿势作用于身段底部的能量中间,即脊椎骨底端。
举措要领:坐在地上,右腿伸向前,左腿从膝盖向里弯,恰不错遇到右膝内侧,身段渐渐向前伸展,头只管即便往下低。直到你的双手遇到右腿为止。只要以为稳固,可以只管即便向前伸展。然后换左腿完成同一举措。
生理作用:这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和背面。可以资助缓解肌肉僵硬和痛楚悲伤。别的它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中间失去平衡时,你的体重会很容易增长,消化体系还会出现问题,如令人困扰的腹泻和便秘等。
2、猫的姿势这一姿势作用于骶骨的能量中间即腰部骨骼上。
举措要领:四肢着地,头朝下,臀部和膝盖成一条线,肩膀和双手成一条线,手掌向下按在地上,背部渐渐弓起。像猫一样。坚持几秒钟,然后逐阵势抬开始,背部属陷。 生理作用:这一举措使脊背下部放松,作用于生殖器官并资助缓解痛经。还可以减轻枢纽关键炎和加快血液循环。
3、交错双腿这一姿势作用于胸口的能量中间。即横隔膜以下部位。
举措要领:交错双腿坐在地上,背部挺直,腿呈半莲花状。手掌向下放在双膝上。
生理作用:和谐新陈代谢,作用于胃部、膀胱、肝脏和神经体系。
4、交错双腿和双臂这一姿势作用于心脏的能量中间,即胸部。
举措要领:双腿交错坐在地上,交错双臂,两手各搭在左右肩膀上。
生理作用:作用于心脏和血液循环,对哮喘、呼吸不规矩及高血压有肯定疗效。
5、寻思的姿势这一姿势作用于前额的能量中间。
举措要领:坐在地上,交错双腿。背部挺直,双手放在膝盖上,食指和拇指捏成“o”型。
生理作用:作用于大脑下端、神经体系、鼻、眼。也有助于治疗头痛与神经问题。
6、倒立这一姿势作用于头顶的能量中间。
举措要领:做倒立。要是这对你来说太难的话,你的双脚可以不必抬起。过细月经时期不要接纳这一姿势。
生理作用:作用于大脑上端、脑下垂体,有助于治疗失眠症、减缓压力及平复太甚愉快的神经。
7、放松的姿势这一孩童样的姿势是结束练习的最佳要领。
举措要领:背面挺直,双臂轻松地置于身段两侧,呼气,向前伸展满身,前额向下,直至遇到膝盖前的地面为止。连结这一姿势6一10秒。
生理作用:这一姿势伸展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂。是平静和放松的绝不错要领。
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