有氧加速训练法;力量和有氧的完美融合

有氧加速训练！：肌力和心肺训练同时融合的「有氧加速」训练

力量训练和心肺训练不能同时进行吗？

当然不是。

不经可以还能让你的训练变得更有效率！

一起来学习：力量训练是如何配合有氧训练

这是一个新型态的训练模式：

方法：在做完一组重量训练之後，不是静态的休息30-60秒，取而代之的是立刻进行30-60秒的低强度心肺训练，这称为：有氧加速训练

在美国加州大学的研究发现，把实验分为三组人马，一组只进行重量训练；一组只进行有氧训练；一组则操作混合式的训练（利用在重量训练的休息时间进行30-60秒的心肺训练，例如：简单的原地跑、跳动作）。

最后研究发现：进行混合式「有氧加速」训练的人，整体而言在燃脂效果、肌肉、肌力、耐力成长...各方面的表现都比传统只进行有氧和只进行重量训练的人更好，其中又以燃脂效果提升最为明显！

建议：如果想要增肌减脂，下次在进行重量训练时，在休息的时候不要完全静止，用低强度的心肺运动取代试试看吧！刚开始你可能会觉得很累，但事实上，因为心肺运动会带入更多的血液进入肌肉组织，所以反而会感到更有能量，更兴奋，成效更好。