哑铃健身男女通用的训练计划

男女通用，全身塑形，短时间有效燃烧大量热量且不易消耗肌肉。

哑铃健身训练计划

哑铃健身训练计划动作组数次数深蹲3-415-20箭步蹲3-415-20俯卧撑3-415-20哑铃侧平举3-415-20仰卧飞鸟3-415-20哑铃弯举3-415-20硬拉3-415-20哑铃划船3-415-20俯身臂屈伸3-415-20

哑铃健身动态图解：

哑铃卧推

[胸大肌、三角肌和肱三头肌]

上斜哑铃卧推

[胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌]

下斜哑铃卧推

[胸大肌和三角肌]

上斜哑铃飞鸟

[上胸和三角肌]

俯立臂屈伸

[肱三头肌]

俯坐弯举

[肱二头肌]

站姿哑铃锤式弯举

[健美肱肌和肱二头肌肌群]

站姿拉力器单臂反握弯举

[健美肱二头肌和肱肌]

哑铃推举

[躯干上部的大肌肉群]

俯立侧平举

[三角肌后束和上背肌群]

侧平举

[三角肌外侧中束部位]

“前平举”用哑铃

[上胸部和三角肌前束]

站姿颈后臂屈伸

[健美肱三头肌]

坐姿哑铃交替弯举

[肱二头肌]

剪跨

[臀大肌、腿筋和股四头肌]