【勺子动作】锻炼部位:下背部、腹直肌、腹横肌、腹斜肌和臀部
健身功夫
2014-08-02
【勺子动作】锻炼部位:下背部、腹直肌、腹横肌、腹斜肌和臀部。脸朝上躺在地面,膝盖弯曲,双脚着地,手臂放在身体两侧。抬起右脚,脚踝放在左脚膝盖上,同时抬起左脚,只用脚跟着地。腹部用力,将臀部抬离地面,注意用腹部肌肉,而非靠左脚发力。做10次,最后一次保持盆骨悬空10秒钟。左右各做3组。
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