减肥失败的关键原因大解析
导致你减肥失败的关键原因大解析
觉得已经有运动也有饮食控制了,可是就是瘦不下来吗?也许只是你没看到自己的盲点,赶快修正还来得及!
常常听到身边朋友抱怨:明明已经做很多运动了,也有正确的饮食了,怎么就是瘦不下来!。
像我身边就有女性朋友,为了快速瘦身,三餐都只吃一点点,而且绝对不吃碳水。她在一开始确实嚐到了甜头,但之後体重却是停滞不下。
我告诉她,适量的淀粉可以帮助代谢,以及长期吃不到基础代谢率会产生溜溜球效应,但她都听不下去,因为她用自己的方法确实甩掉了几公斤(虽然我怀疑大部分是肌肉和水分而不是脂肪),最后她再也瘦不下去,还因为压抑太久变得容易暴饮暴食。这就是盲点的所在,你以为你做对了,但其实没有。
不要再为自己找借口了,来看看瘦不下来到底是为什么!——很大部分的人减肥的心路历程都会遇到的问题
1、没有做正确的运动
要消除脂肪,没有捷径,一定要运动!!!!!!减肥药,瘦肚子贴,按摩,饿肚子这些都是行不通的
我常会看到有些人踩了空中脚踏车就觉得自己有做运动了,先不论空中脚踏车本身对脊椎可能造成伤害,想要有效率的燃脂,最好是做有氧时会感到微喘,并且做到超过30分钟以上,空中脚踏车的强度这么低,根本就没办法做到这样的程度。
在健身房甚至还常常看到有人一边滑手机一边踩脚踏车,轮子的转速几乎慢到要停下来了,这样的强度,时间拉得再长也没太大意义,还不如把时间砍半,专心的运动。
有时候会看到人问,减肥到底要做什么运动最好,是快走、慢跑、飞轮还是游泳呢?我必须说,你最喜欢的,最能够持之以恒的,就是你应该做的!喜欢一件事,才会做得长久。另外,做一项有氧运动一段日子後,最好要增加强度,或是改做其他运动,这样子身体才不会逐渐适应强度,而让燃脂效率下降。
2、吃太少
还是有很多人的观念停留在减肥就是要少吃多动。
少吃的说法并不精确,吃太少不但不健康,还会让基础代谢率愈来愈低,让你逐渐养成易胖体质。正确的饮食应该要是适量又均衡才对,一天摄取的卡路里约比基础代谢率多200~300大卡。
长期吃太少,不只会造成心情低落,还会使人变得容易暴饮暴食。
一直维持固定的运动习惯,不吃加工食品,尽量营养均衡而已。
有些人为了减肥就吃水煮餐,如果你可以接受,那当然没问题,但如果不能接受又何苦勉强自己。有着能长期维持的正确饮食习惯,减肥才会成功。
3. 饮食不均衡
首先,这句话我大概已经重复八百遍了,但我还是不得不说,减肥不能不吃碳水化合物!绝对不能!!!!
长期碳水摄取不足,危害巨大!会为了减肥而不摄足人体必需的营养是最大的错误,重点是这样做还不能达成目的,只是徒然伤害自己的身体而已。另外,也很多人是蛋白质摄取不够,蛋白质摄取足够,才不会让身体在缺乏胺基酸的时候拿肌肉来分解,肌肉可是让我们的基础代谢率提高的好帮手,千万不要让它溜走
4. 不做重量训练
如果只是想达到减重的目的,不靠重训,只依赖有氧和饮食,的确是可行的,但是这样很可能会在减重的过程中把肌肉也消耗掉。
如果想要更有效率的瘦身,或是突破减肥停滞期,那不做重训真的太可惜!尤其是女孩。。。
千万不要觉得重训是专属男人的事,重训的後燃作用,让你可以持续燃脂一整天,而且增加了肌肉,也意味着基础代谢率可以更高,让你吃进更多东西不会变胖,身材曲线还会更性感,好处真的超级多!
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