失眠的治疗方法盘点：阅读、瑜伽哪个好

失眠的治疗方法盘点：阅读、瑜伽哪个好

睡不着、睡不稳、睡不够……失眠已成为当代人的一种盛行病。失眠包罗不易入睡，睡后易醒，醒后不能再寐，或彻夜不能眠，并常伴有白天精神不振、应声痴钝、体倦乏力甚则心烦烦末路，紧张影响身心康健及事情、学习和生活。

广州中医药大学第一隶属医院针灸科主任医师林国华教授分析，人的正常就寝是阴阳之气天然而有纪律地转化的结果，这种纪律一旦被破坏，就可导致失眠的产生。因此，正常的就寝，依赖于人体的“阴平阳秘”，脏腑调和，气血富足，心神稳固。

他总结，当代人失眠的缘故原由紧张有：1、生存繁忙，每每因事情、学习、娱乐、应酬而熬夜，扰乱了人体的生物钟，该睡的时间不睡，想睡的时间睡不着。2、中医讲“胃反面则卧不安”。饮食不节，损伤脾胃，痰热上扰心神而致人不寐。因此，每每应酬或有胃肠道疾病的人每每被失眠所困扰。3、受事情、学习、人际干系等骚动，使人思考太甚，伤及心脾而成失眠。

1 阅读助眠术

有效指数：★★★(五★为最高)

点评：睡前阅读可以资助人体进入寂静的状态，做好睡前的“准备”。养成睡前阅读的风俗后，每次睡前读书的时间，就相当于是给机体一个“即将进入就寝状态”的提示。如能始终如一，有助于光复人体就寝的生物钟。同理，睡前听一些暖和寂静的音乐，大概练习硬笔字等，让人在睡前寂静下来，也同样有助于就寝。

发起：睡前阅读虽然好，但必要过细册本的选择。一样平常可以选择一些轻松休闲的读物，睡前最好的陪伴是游记、散文一类的书，让阅读时的心情放松和愉悦，不必要太多引发脑细胞的思考。只管即便不要选择恐怖、战争、侦探一类的小说，否则，反而使人更愉快而不能入眠。

2 芳香助眠术

有效指数：★★★★★

点评：芳香助眠术议决香熏、洗浴、按摩等要领，变更人体的嗅觉、味觉、触觉、视觉、听觉五大以为成果，消除担心、发急、烦闷、末路怒等感情和委顿感，使身心舒服、寂静，使人安神定志，平安入眠。

发起：芳香助眠术最幸亏稳固的环境内举行，可以配以舒缓寂静的音乐。但必要过细选择得当本身的精油或香熏。购买时选择具有安神、助眠成果的，虽然同时也要闻起来让本身舒服的精油，如薰衣草、百合、檀香等。别的，按摩的时间伎俩要轻柔。

3 瑜伽助眠术

有效指数：★★★★★

点评：瑜伽是生理上的动态活动及心灵上的练习。瑜伽的习练目的是到达对自身心灵的良好明白以及调控，议决呼吸、体位、举措和冥想，光复心田寂静。就寝瑜伽可以议决共同暖和的呼吸，以柔暖和慢的拉伸举措使身心放松，进入寂静的状态，资助改进就寝。就寝瑜伽和其他瑜伽的区别便是放松，整个进程都是围绕着怎样使本身放松来举行的，议决呼吸、体位等要领，从而进入深层苏息的状态。

发起：就寝瑜伽可以在睡前1-2小时举行，时间约30分钟，只管即便使本身身心放松，不必强求高难度的举措。过细共同暖和深长的呼吸，可以同时冥想寂静、令人放松的画面。