胖子如何减肥又增肌？

胖子如何减肥又增肌？

训练：器械训练1个小时，其中以小重量多次数的训练为主，然后做40分钟以上的有氧训练。

器械有氧也可分开。器械训练必不可少，它能帮助你提高肌肉含量，也同时帮你消耗糖元。

饮食：控油，控碳水化合物，多蛋白质，多水果、蔬菜。

补剂：蛋白粉、支链氨基酸、肌酸、左旋肉碱等。