瑜伽体式-鸳鸯式
健身功夫
2015-05-18
注意事项
下巴靠近膝盖时,弯曲的那条腿的膝盖不要从地面抬起。
益处
这个体式可以作为半英雄前屈伸展坐式的眼神练习。练习这个体式要比背部前曲伸展坐式更难,因此益处也更大。这个体式能使腿部获得完全的伸展,腿部肌肉得到很好的锻炼,腹部器官活力也得以恢复。
动作
1、以手杖式坐在地面上。朝左侧髋部弯曲左腿,左膝压向地面,左脚踝放于左髋关节旁,左小腿内侧碰触左大腿外侧。右腿向前伸展,保持两大腿并拢。身体重量均匀地落在臀部两侧。
2、吸气,弯曲右膝,用双手抱住右脚,然后向上抬起右腿,背部挺直,右腿完全伸展,保持这个姿势几个呼吸的时间。
3、呼气,头和躯干向前的同时,右腿向身体靠近,右脚触碰头顶,下巴放在右膝上。保持这个体式20到30秒,深长地呼吸。
4、吸气,头部和躯干后仰,放下右脚,松开双手,左腿伸直,回到第1步。换另一侧重复这个体式。
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 减腰瑜伽 三个减腰瑜伽动作教程
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-肘撑棒式
- 俄罗斯转体(russian twist)动作图解教程
- 深蹲是经典的全身特别是腿部锻炼方法
- 提高性功能 瑜伽五步骤提高性功能
- 【硬拉(宽腿)】锻炼竖脊肌、臀大肌、斜方肌
- 去海边为什么容易被晒黑?如何防晒
- 功夫之王票房如何(功夫之王票房赚还是赔)
- 三招动作让你快速瘦腿
- 瑜伽呼吸法教程 改善你的瑜伽呼吸
- 常吃这物伤脑 大脑最不喜欢这5类食物
- 5个增强俯卧撑强度的方法
- 瘦臀的最快方法 瘦臀瑜伽是瘦臀的最快方法
- 分享我的增重方法——瘦人健身3个半月增重12KG
- 腹肌综合训练-空中蹬车
- 你会吃鸡蛋吗? 5种禁忌要知道
- 瑜伽能减肥吗?正确的瑜伽减肥方法
- 增肌应该吃什么?健身吧告诉你
- 优生:夫妻孕前十大禁忌
- 功夫汤姆实力如何排名(功夫汤姆和大表哥谁厉害)
- 大块头身材弥补身高的不足
- 姚懿纯录制《大娱乐家》现场拜师学瑜伽
- 幼儿及早吃花生制品 助降过敏风险
- 甄子丹功夫表现如何了(甄子丹的功夫怎么样)
- 家里如何练倒挂功夫(家里如何练倒挂功夫呢)
- 下背部(竖脊肌) 锻炼
- 点兵点将功夫如何升级(点兵点将功夫如何升级最快)
- 减肥高速燃脂的13个运动小习惯
- 男性减肥的五个小窍门
- 长期食用味精会降低人的抵抗力 甚至可能诱发癌症
猜您喜欢
- 节后减肥食谱 秘制蔬菜汤有效针对节后肥胖
- 跟着明星林凡一起练习减肥瑜伽
- 瑜伽瘦腿招式 小编告诉你如何做瑜伽瘦腿招式
- 详细的健身计划表
- 体型消瘦的人怎么健身:怎样改变体质,从瘦变胖.
- 回旋踢如何练功夫(回旋踢教程)
- 卷腹:仰卧卷腹锻炼腹直肌上部(上腹)图解教程
- 节后瘦身汤 两款轻松排脂节后减肥瘦身汤
- 厨房窗户巧清洗/去除墙壁瓷砖顽固油渍/煤气灶和抽油烟机巧清洁/有效清理厨房梳理台
- V字挺身 练腹肌
- 既减脂又增肌的锻炼计划
- 早上练瑜伽 适合早上练习的瑜伽分解动作
- 如何修成功夫(成功与修炼)
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-弓式变化式
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-单腿内收式
- 宅家健身训练实用八招 精实你的身型
- 也许不需锻炼也能有超人肌肉
- 锻炼腰腹赘肉 扭腰舒缓式瑜伽动作教程
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-手臂支撑式
- 项链手链纠缠巧分开/银饰划痕不再有/CD片划痕巧恢复
- 拉力器弯举 -肱二头肌锻炼方法(一)
- 瑜伽告诉你 你的身体出了问题
- 如何把功夫融入生活作文(如何做到功夫成片)
- 清除鞋臭6个简单小窍门
- 瑜伽单腿桥式动作练习教程
- 【下斜卧推】杠铃下斜卧推图解动态动作
- 杠铃硬拉 - 主要锻炼阔背肌、菱形肌、肱二头肌
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-站立双脚变化式
- 被鱼刺卡到怎么办?鱼刺卡喉咙的处理方法
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-含胸半立式