下背部(竖脊肌) 锻炼
健身功夫
2014-08-02
下背部(竖脊肌) 锻炼
双膝跪在垫子上，将抗力球放在双脚前面，以趴姿上球动作开始，将胸部及腹部靠在抗力球上，将重心放在胸部位置双手轻靠在耳朵预备。
将上半身微微向上抬即可，不必刻意将身体造成过度弯曲，动作中维持颈椎自然角度，曲膝跪地的双脚维持稳定。 隔天4组，每组15-20次。
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