力量训练能有助于保持年轻
健身功夫
2014-08-02
实施有计划的健身,不仅可以保持好的身形,在健身的过程中也可以缓解工作中的压力,提升年轻心态,尽快去健身房吧,让自己年轻充满力量。
力量训练能提高骨密度
在进行力量练习的过程中,骨骼会得到刺激和锻炼,从而提高骨骼的抗压、抗阻能力。此外,进行力量练习还能促进钙的吸收,提高骨的密度与硬度,防止过早出现骨质疏松,而骨质疏松正是人体老化的特征之一。
力量训练能提高肌肉弹性
长期的给予肌肉定量的刺激,会使肌纤维变大变成,肌肉韧带会渐渐得到锻炼,有助于增强身体关机和软组织的活性,肌肉弹性自然也就随之提高。
力量训练能提高基础代谢率
人体新陈代谢的快慢代表着人体生命力的旺盛程度,长期进行力量训练不但是对于肌肉骨骼、免疫力的增强,同时也能提高基础代谢率,延缓人体衰老。
温习提示:在健身房进行力量训练时,要注意以下几点:
1.热身活动做充分。
2.力量练习从克服自身重量开始。
3.宜用固定重力器械,不宜用杠铃哑铃。
4.呼吸要正确,避免憋气。
5.没有一定基础者不宜做爆发力练习。
6. 练后神拉韧带,增进柔韧性。
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