居家女性的减肥健身计划(家里和健身房都适用)
健身功夫
2014-08-02
健身吧提示:此健身计划适合体重接近或者超过标准体重10斤的女性朋友和高中以下的男女同学。如果在家里,跑步改为跳绳,要准备好哑铃和哑铃凳。
热身
1.10~15分钟的跑步机或脚踏车.然后简单地拉伸肌肉.练手臂2.3组抓举,重量视自己的情况而定。练胸肌(美胸丰胸)3.卧推, 第一组先用自己可推最大重量的60%,12次. 然后做三组自己的最大重量,次数分别是10.8.6.接着把重量减到最大重量的40%左右,做慢下快上的推举,一直到力竭.(此项建议有同伴保护,另外建议与斜推周期替换.)4.飞鸟.3组,每组10~12次.激活肌肉增长5.深蹲.第一组最大重量60%.每做一组一边5KG.加到最大重量后做两组,然后减回60%,做一组.前面每组10~15次.最后一组15~20.(到此项,一般人都会做不完,另外要小心受伤.)美腰6.仰卧起坐 3组 第一组20次、 第二组15次、 第三组15次 .消耗热量7.30分钟的跑步机,前3分钟慢跑,接着中速,最后5分钟慢跑.训练可能会有点辛苦,但是为了拥有良好的身体素质就必需刻苦.能这样坚持3个月,肯定会有很大的进步.还有一点提醒尽量少吃脂肪热量含量较高食物,戒零食,多吃高蛋白质食物,可以参加舞蹈瑜伽,可以帮你很好的塑形。郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
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