怎样才能加速腿部肌肉的增长
健身功夫
2014-08-06
问:不论我用多大的重量做深蹲,我的腿部肌肉始终落后于上身肌肉的发展。我怎样才能加速腿部肌肉的增长?菲尔·希斯(三届奥赛冠军):深蹲和腿部肌肉的增长并没有必然的联系。我经常看到健身房里有很多人深蹲重量比我大,但腿部肌肉却差得很。要想更好地促进腿部肌肉增长,关键是学会怎样用你的训练动作对目标肌群进行“精确打击”。所以,你或许需要降低深蹲的负重量,以便更好地把关注焦点集中到腿部肌肉的伸展和收缩上。今年,我每组深蹲都做多达20次。当然,我现在使用的负重量比以前每组只做10次时降低了,不过,训练强度则没有降低。如果你尝试一下每一组深蹲都做20次,就会立即发现,增加每组的重复次数比做较少的次数更艰难,而不是更容易。此外,你还可能会发现,另一些腿部训练动作比颈后深蹲的效果更好,如颈前深蹲或者腿举。没有人规定你必须做颈后深蹲才能练出粗壮的双腿,你应该选择对你来说效果最好的腿部训练动作。你需要检查的另一个要素是你的腿部训练量多大,因为你的症结也可能是训练量不够大。股四头肌、股二头肌、臀大肌和小腿肌肉加起来是一个非常庞大的肌群,如果从腰部的位置把人体分为上下两部分,你就会发现,下肢肌群的肌肉量占人体总肌肉量的一半左右。很多人之所以没练出粗壮健美的下肢肌肉,往往是因为训练量不够大。他们通常股四头肌和股二头肌加在一起才做15~20组,实际上,股四头肌或者股二头肌都能单独承受这样的训练量。在备战今年奥赛时,我每周练两次腿,但其他部位则每周只练一次。在腿部训练日,我上午练股四头肌,下午练股二头肌和小腿。我希望我的腿部肌肉变得更圆润、更饱满。因为在过去的几年的,我的上半身肌肉增长速度较快,所以,我希望加强下肢肌肉的训练,以维持全身肌肉比例的平衡。我觉得即便是中级水平的健美运动员也能受益于把股四头肌和股二头肌分开练,并且每个肌群至少做15组。
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 防癌、养颜美容!马铃薯控必知的3个马铃薯好处
- 头发想更亮丽 五种补品效果好
- 如何保持下功夫的状态(如何把功夫练好)
- 健身房肱二头肌锻炼方法(3)
- 每日饮优酪乳可降低5成肠道炎
- 身体越来越疲惫的7个原因
- 有氧瑜伽 六个有氧瑜伽减肥操动作教程
- 如何瘦手臂 瑜伽7式轻松瘦手臂
- 再壮的小腿也能瘦
- 祛风式瑜伽动作 消灭大肚腩的瑜伽祛风式教程
- 牛面式 详解瑜伽牛面式动作要领和功效
- 了解激素在健身健美中的作用
- 这些症状在告诉你该补充啥营养
- 【空中蹬车】锻炼腿部和腹部,使腹肌线条优美
- 初级瑜伽入门学习动作-半月式
- 孙俪选择高温瑜珈改善体质
- 王战军功夫如何(王战军比武视频)
- 把头后仰然后摇头会发出响声是怎么回事?
- 功夫老爷爷实力如何(功夫老头)
- 功夫熊猫熊猫如何成功(功夫熊猫成功之处)
- 副乳怎么消除 跟着杨丽菁瑜伽消除副乳
- 如何看懂功夫规则(如何看懂功夫规则的书)
- 不可不知 “盐”的八大神奇美容功效
- FC版功夫如何发招(fc功夫bgm叫什么)
- 男性练瑜伽,增强性功能
- 每日健康饮食法塑造窈窕健康的身形
- 冬季练瑜伽 谨记冬季练瑜伽前需热身
- 拔牙之后最好别做这些伤害口腔的事情
- 掌握正确的泡茶方法起着保健的功效
- 吃海带前应先浸泡六小时
猜您喜欢
- 美影星亚历克-鲍德温牵手女瑜伽教练
- 侧腹训练:锻炼腹斜肌
- 这些日常用品 驱除蟑螂蚂蚁有奇效
- 腹肌训练tips
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-天鹅平衡式
- 标准身材欣赏18张
- 健身卧推动作使手臂无力的疑惑
- 保温杯“四不装” 容易变质更伤身
- 【仰卧抬腿卷腹】主要训练腹直肌
- 如何识别广告骗子
- 收腹抬腿锻炼腹肌
- 小腿顶推-小腿三头肌锻炼方法(一)
- 减肥时期晚餐少吃这些东西
- 手臂赘肉 5个瑜伽招式轻松甩掉手臂赘肉
- 油条配豆浆为何比较好吃?经常吃油条容易致癌
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-眼镜蛇式
- 瑜伽放松 三个瑜伽放松全身动作
- 女人功夫厉害如何形容(女人功夫厉害如何形容成语)
- CCTV《每周质量报告》曝光瑜伽教练培训内幕
- 伸展瑜伽 4式伸展瑜伽练出纤细玉臂
- 初级瑜伽入门学习动作-半骆驼式
- 如何去练笑道功夫呢(如何练好笑)
- 张歆艺拍广告秀专业瑜伽动作
- 最快速有效的减肥方法
- 不练瑜伽应投海自尽
- 3招瑜伽动作轻松燃烧掉多余的脂肪
- 介绍不用器械的静力性练习方法
- 男子公园内被恙虫咬下体高烧不退致死 如何预防恙虫病?
- 瑜伽塑身 瑜伽6动作轻松打造小蛮腰
- 关于卧推发力技巧