了解激素在健身健美中的作用
了解激素在健身健美中的作用,睾丸激素、生长激素、胰岛素和胰岛素样生长因子一1(IGF一1)是人体内的四大合成代谢激素,对增大肌肉块有至关重要的作用。本文要阐述的,就是如何通过营养手段来提高合成代谢激素的水平。 睾丸激素
睾丸激素能促进肌肉的合成,睾丸激素分泌的重要手段是摄入充足的脂肪。若想让睾丸激素达到最高水平,每日热量摄入的30%一40%应来自脂肪。脂肪,脂肪的摄入量与力量运动员休息时睾丸激素的水平是紧密相关的。研究表明,食肉量较少的男子体内睾丸激素水平要低于食肉量大的男子,所以那些因控制体重的力量训练者不食用脂肪是不正确的。
生长激素 生长激素是把双刃剑,稍微提高生长激素水平有助于增大肌肉块,减少体脂;提高过多则可能会使你的脸变形。摄入某些氨基酸可提高生长激素水平。提高生长激素水平最有效的是谷氨酰胺(GLUTAMlNE),仅2克谷氨酰胺溶解在可乐中摄入,30-60分钟后就能显著提高生长激素水平。
胰岛素样生长固子一1(IGF一1)
IGF一1常被人忽视,其实它的合成代谢效力比睾丸激素还高。必须指出的是,不可使用rGF一1制品,否则它会把人体的一切都变大、包括不该增大的内脏器官。通过营养手段提高IGF一1水平既安全又实用。首先,应确保每天每磅体重至少摄入1克蛋白质。这些蛋白质应来自优质蛋白食品,如脱脂奶、鸡肉、鸡蛋洁、牛肉、乳清蛋白和高蛋白粉等。研究发现,蛋白质摄入量与IGF一1水平之间有重要联系。 胰岛素
胰岛素也是一把双刃剑。一方面,它能提高细胞对氨基酸和糖原的吸收另一方面,过高的胰岛素会阻碍体脂分解。调控胰岛素的关键是避免它剧烈的起伏波动。尽量少吃简单碳水化合物(如糖),碳水化合物摄入量不要太多或太少。每日热量摄入的45%-50%应来自碳水化合物,特别是复合碳水化合物。
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 如何理解功夫在诗外(功夫在诗外即评)
- 研究:长期工作轮班加速脑力衰退
- 卧推时脚的位置,脚要离地吗?
- 如何清洁功夫茶杯(如何清洗功夫茶杯茶具)
- 怎么样才能怀孕 怎样才能容易怀孕 怎样才能快速怀孕
- 股市真功夫如何评价(2020年股市真功夫大赛)
- 成龙在国外的功夫如何排名(成龙的功夫到底有多厉害)
- 马甲线怎么练,美女来教你
- 减肥瑜伽动作 有减肥功效的七个瑜伽动作
- 七、初学者如何制定健身计划?
- 如何下巧功夫(怎么下功夫)
- 禅定功夫如何练成(禅定功夫怎么练)
- 中伏大热易中暑 降暑降温7大忌
- 三招速瘦腰腹运动大肚腩变平坦小腹
- 电脑伤到你了吗?
- 夏季最合适宝宝喝的饮品
- 哑铃上斜卧推锻炼胸肌上部
- 很瘦的人怎么健身(1年110-138斤)
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-战士式
- 【坐姿划船】主要锻炼背部肌肉,让你有个倒三角的身材
- 上班族健身攻略!健康生活由你做主!
- 侧前伸展式 消除后背赘肉的侧前伸展式动作
- 如何练几把功夫(如何练几把功夫视频)
- 蕙兰瑜伽新书教程全新巨献
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-桥式和桥式变化式
- 功夫世界如何踢腿视频(功夫踢腿图片)
- 一般家里的湿度是多少最好
- 年前大扫除掌握诀窍 酸痛不缠身
- 后背瑜伽 打造性感后背瑜伽动作教程
- 常吃宵夜当心导致胃癌 最好不要吃夜宵易致病
猜您喜欢
- 瑜伽减肥教程 简易瑜伽减肥教程动作
- 如何界定功夫茶(啥是功夫茶)
- 十五分钟每天轻松减肥健身运动塑造迷人身材
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-蹲姿平衡式
- 午餐该什么时候吃 该吃什么
- 哑铃预先疲劳锻炼法
- 背部肌肉详解及锻炼背部肌肉的好处!
- 透析每个瑜伽人的心灵瑜伽
- 饱满的臀部曲线 提升男人的性感指数
- 蔬菜水果分开存放更保鲜
- 节食减肥其实是在增肥
- 减肥神奇秘诀详细揭密
- 纪录片《纳米比亚Fish River峡谷84公里越野跑》
- 李玟COCO十月结婚,透露瑜伽保养屁股
- 我在美国健身倍感压力
- 你知道宝宝晚上睡觉不安稳的原因吗?
- 孕期洗澡要注意5个原则
- 练习瑜伽的技巧2
- 健美创造的副作用和问题
- 保养胸部瑜伽 四个保养胸部瑜伽动作教程
- 端午节期间吃什么水果好?8种水果排毒效果佳
- 控制情绪化进食减肥梦想不泡汤
- 走进健身房你准备好了吗?健身吧给女生的10个建议
- 【跪地交叉】锻炼部位:臀部肌肉
- 你所不知道的关于胸肌的秘密
- 男性瑜伽动作 很适合男性瑜伽初学者的男性瑜伽动作
- 不花钱的减肥方法 减肥瑜伽最合适
- 孕妇孕期不同阶段的7类最佳食物
- 上班族男性最常说的10句小谎话
- 瑜伽五式动作办公室健身