侧前伸展式 消除后背赘肉的侧前伸展式动作
健身功夫
2015-05-18
侧前伸展式 消除后背赘肉的侧前伸展式动作练习功效:Parsvottanasana 侧前伸展式 Side Stretch 这姿势是做“反转三角式”前的过渡姿势。它帮助提升平衡力,令身体两侧、腹部及腘绳肌充分地伸展,为其后的“反转三角式”做好准备。当然,你可以独立地练习这姿势,它本身已能充分为你伸展躯干和双脚肌肉、增加平衡感,以及塑造漂亮的线条。其中背部合掌的姿势,更能令上背、手腕和手肘变得柔软,但千万不要勉强做这个动作,以免适得其反。练习步骤:1、首先从“山式”开始,双手置后,手掌向内合上,置在肩胛骨之间、身体正中的位置。这合掌的动作称为“Namaska”。挺胸收腹,肩膊往后转,手肘朝后方。 上一页12345下一页
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