正握卷重 - 正握卷重锻炼前臂肌群动作图解
健身功夫
2014-08-02
正握卷重 - 正握卷重锻炼前臂肌群动作图解
卷重(Cable Roller Wrist Extension)是针对前臂肌群进行的非常规锻炼动作之一,能够全面彻底地作用于前臂肌群,加强前臂肌群的协同工作能力,提高前臂肌群的肌肉质量和肌肉分离度肌肉线条,提升前臂舒缩过程中的视觉美感。
目标肌群:前臂肌群向前反卷需要前臂屈肌收缩,向后正卷则需充分收缩前臂伸肌。动作要领:1.肘关节微屈、双臂前平举约与肩高,手心向下握直柄两侧。2.保持双臂前平伸状态,注意力集中在前臂上,两手交替屈腕顺时针(或逆时针)转动直柄,把绳子慢慢卷起,至重物靠近直柄时,双手手腕交替倒转直柄,以慢慢放长绳索至底。3.周而复始,直至前臂肌肉疲劳、酸痛,无力继续卷动为止。4.稍后,再进入下一组练习,直到做完规定组,次数。注意事项:1.动作的全过程中,必须保证卷动速度均匀,特别是放低重物、放长绳索时不得让重物加速坠落。2.分清正反卷作用对前臂肌肉锻炼效果是不同的,可以交替进行,已达到全面锻炼前臂肌群的效果。3.器械可以自制:直棍或拉力直柄中央系一短绳,短绳下系铃片等重物。郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 印度深蹲动作要领以及讲解
- 初学者必知 瑜伽入门七式
- 确保你的成功:精神力量的4个步骤
- 初级瑜伽动作 小编亲身示范8个初级瑜伽动作
- 腿弯举-股二头肌锻炼方法(四)
- 颈椎间盘突出做瑜伽 颈椎病做瑜伽有疗效
- 八个最简单健康瘦大腿肚的日常运动方法
- 平板支撑减肚子吗
- 仰卧举腿,针对下腹
- 背部肌肉锻炼方法—杠铃划船怎么做?
- 女性保养头发的小妙招 按照这样做拥有飘逸秀发
- 毛巾减肥瑜伽 妙用毛巾做减肥瑜伽操
- 笔记本进水处理三步走/手表进水后应急处理
- 简单瑜伽动作锻炼锁骨,展示性感苗条曲线
- 腹部减肥运动四部曲
- 背部前屈伸展坐式 美背瑜伽背部前屈伸展坐式动作教程
- 皮肤保养最重视?3步骤养成人人称羡好肤质
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-山式
- 晚上饮食禁忌多 这7种食物千万别吃
- 捆脚趾减肥 日本捆脚趾头减肥方法大揭秘
- 男人翘臀完美塑造方法,二十个动作帮你完成完美翘臀
- 胸肌中缝怎么练?一副哑铃帮你搞定胸肌中缝.
- Vinyasa:流瑜伽的过渡和连接体式1
- 杠铃操驱除白领亚健康
- 表情丰富老得快 小心8大衰老催化剂
- 初级瑜伽入门学习动作-左腿后弯式
- 瑜伽平衡 练习瑜伽平衡的重中之重
- 史上身材最好的20位男士
- 直臂夹胸机锻炼胸肌中缝
- 洗澡的五大误区,你中了几个?
猜您喜欢
- 睡觉如何做功夫(睡觉功夫大全)
- 如何购买功夫红茶礼盒包装(如何购买功夫红茶礼盒包装图片)
- 瑜伽歌后蔡健雅台北演唱会显功底
- 肥胖容易引起糖尿病和高血压 保持体重简单方法
- 改善孕期便秘7法 孕妇浣肠解便恐早产
- 简单版四步学习前脚掌跑法
- 过年过节五天健身训练计划
- 瑜伽瘦身动作 五个可以瘦身的瑜伽动作
- 豆腐吃多了的坏处 豆腐的最佳搭配
- 喝汤很简单 6个常见错误不要犯
- 如何有真功夫(真功夫是怎样炼成的)
- 住白色房间可以有效的抑制不开心情绪
- 养胃补肾就吃它!山药配6大食物有加乘效果?
- 办公室人群的养生秘笈
- 怎么练腹肌?9周腹肌健身计划
- 女性过早或过晚接触性生活会给其生理和心理带来哪些影响?
- 为什么持续运动却瘦不下来?
- 透析每个瑜伽人的心灵瑜伽
- 仰卧挺髋:锻炼下背部,臀部,大腿后侧肌肉
- 初级瑜伽入门学习动作-天鹅式
- 功夫汤姆实力如何排名(功夫汤姆和大表哥谁厉害)
- 负重弓箭步交换跳动作图解教程
- 儿女双全 一次怀龙凤胎的5个秘诀大放送
- 哑铃肩部训练课,5个动作打造可靠肩膀
- 瑜伽减肥动作,彻底摆脱腰部赘肉
- 肩部训练运动计划要点及注意事项
- 如何做完美的俯卧撑?
- 韩九球美女车侑蓝挑战高难度瑜伽动作
- 二十六、腿部训练基础知识,让你不再忽视腿部肌肉的锻炼.
- 如何练功夫太极拳(如何练功夫太极拳视频教学)