怎么练腹肌?9周腹肌健身计划
健身功夫
2014-08-02
九周腹肌训练计划表
想拥有漂亮的腹肌,掌握了方法当然还不够,还要科学的训练计划,今天我为大家带来一套腹肌锻炼的健身计划表。
热身训练(第1—3周)
1.触膝卷体
训练部位:热身动作,燃烧腹部脂肪
站直挺身,选择你所能举起的最重哑铃,双手将其握紧,屈臂向上约60~90度,运动时,左右腿交叉抬起,以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢,然后缓缓回来。
运动次数:多次重复,直到身体大量出汗为止。
小提示:手臂向内压紧,不要左右摇晃。
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