初级瑜伽入门学习动作-乌鸦式

健身功夫 2015-05-18

【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-乌鸦式

练习功效：

这个瑜伽动作也有倒立之效果，可活络全身血液循环和手臂、腿部肌耐力的训练，还可以让身体变的柔软,锻炼腰部、脚、手腕和手臂的力量，腹部保持内收可加强腹部核心肌群，同时它也可以锻炼你的平衡感~

练习步骤：

乌鸦式

一、首先采取婴儿趴睡姿，再将双手手掌放膝盖前方约半个下手臂距离，吸气，慢慢将身体往前推，头部顶著地垫，垫高脚尖，双脚伸直，慢慢往手臂方向走~

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