哈克深蹲.前蹲.力量深蹲打造强壮腿部
健身功夫
2014-08-02
哈克深蹲(打造外侧头和股直肌)
像腿举一样,哈克深蹲主要是针对股四头肌的训练,对于股二头肌的作用力只是很少的一部分。想要让股二头肌和臀大肌更多的参与进来的话,就必须在下蹲的过程身体尽量朝着紧贴膝盖的垂直方向运动,但由于背部在运动过程中被固定在靠垫上,所以这就势必会限制与膝盖贴近的程度,从而限制这两块肌肉受力,在这一点上,哈克深蹲和腿举的情况类似。
但哈克深蹲包含于任何一种高强度的腿部训练中,科学研究表明,它可以全面刺激到股四头肌的四个部分,尤其是外侧头和股直肌。当然,你也可以尽量蹲得深一些(低于水平面)来给股二头肌和臀大肌加大强度,但在自由深蹲中这一方法可就不那么奏效了。将哈克深蹲加入你的“霸王腿训练计划”,它将会给外侧头和股直肌带来难以置信的效果!
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