减肚子大作战瘦肚子最简单运动
健身功夫
2014-08-02
瘦肚子运动
腰部伸展运动
步骤1:正确站姿,双脚分开与肩同宽,臀部往内收,夹紧,双腿站直,脊柱伸直,双手向上伸直,越过头顶,手掌抱手肘。
步骤2:身体慢慢水平向右延伸,要感觉到腰部、肚子的拉伸感,呼吸稍有紧促感,尽力拉伸到最大限度,保持五个呼吸,呼吸要放平缓。
步骤3:慢慢回到正确站姿,手不要放下来,水平向左延伸,保持正常的五个呼吸。
注意:最好是对着镜子做动作,要保证双腿站直,腰部才能有效的做到伸展。
扭腰摆臀操
步骤1:身体放松站直,双手插腰。
步骤2:轻轻的摆动臀部,肚脐以上最好是保持不动,臀部向右画圈摆动10次。
步骤3:接着换左边摆动臀部。
注意:配合音乐,对着镜子做,效果会更加好。
按摩推油操
步骤1:沿着肚脐顺时针边按压画圆。
步骤2:利用手掌虎口处部分按摩腰部。
步骤3:按至背腰处,顺势往上下推滑。
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