无需教练 玩转健身房可调式滑轮器械
健身功夫
2014-08-02
斜向下拉伸练习
调整杠杆成12点钟方向和右手握住手柄,站在离机器1英尺的距离,双脚略宽于髋部,左脚微微向前,左臂向下,然后左臂斜向下做拉伸练习,保持左膝弯曲,上下为一次,每天做12次,然后换左手重复练习。斜向上拉伸练习把杠杆设置成6点钟方向,面对机器,双脚离机器2英尺距离。右臂尽量向前延伸,右腿弯曲至臀部高度开始练习。左手抓住手柄做斜向上拉伸练习。每天做12次拉伸练习,然后换边重复。背部拉伸练习杠杆还是调成6点方向,背对机器,左手抓住手柄,右脚膝盖微曲向前,左腿向后弯曲成弓字,然后左手臂斜向上做拉伸练习,尽可能向上拉伸,然后慢慢回到起始姿势,每天12次拉伸练习,然后换边重复练习。前进式水平拉伸练习将杠杆设置成三点钟方向,右手拿手柄,身体右侧离机器2英尺的距离,左腿向前右腿向后弯曲,弯曲右手肘然后将手柄拉向右肩,掌心朝外,左手放于臀部,然后水平做拉伸练习,同样做12次,然后换边练习。背部弯曲练习同样把杠杆调成12点钟方向,背对机器2英尺的距离,,双脚略比臀宽,膝盖放松,双手各拿一个手柄,手臂向内侧弯曲于肩部,然后背部做拉伸练习,一直到背部与地面水平,然后上下做拉伸练习,同样做15次,换边重复练习。腰部侧拉练习将杠杆设置成6点钟方向,机器右边站立,双脚分开,略宽于臀部,双手同时抓住手柄,然后手臂成对角线方向斜向上做拉伸练习,保持身体的柔韧性,拉伸的时候手臂尽可能伸直,做12次拉伸练习,然后换边重复练习。郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
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