杠铃卧推技巧,详解杠铃卧推
健身功夫
2014-08-02
胸部肌肉锻炼法,首先从卧推开始,初期练习者要量力而行,在锻炼的过场中,适当的加大重量,最好有人在旁边进行保护
动作名称:杠铃仰卧推举 一、杠铃仰卧推举不同体位和握距锻炼肌肉部位不同。(1)不同卧姿 平卧:仰卧时,躯干与地面平行。主要锻炼整块胸大肌,重点是胸大肌中部。上斜卧:仰卧时,躯干与地面成30度---40度。重点锻炼胸大肌的上胸部和三角肌前束连接处。下斜卧:仰卧时,躯干与地面成15度-20度。重点锻炼胸大肌下部的外侧翼和下胸部。(2)不同握距窄握距:两手间距小于肩,主要锻炼肱三头肌。(图中握距:两手间距与肩关节宽度同宽,主要锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。(图宽握距:两手间距比肩宽,主要锻炼胸大肌。(图胸部(3)杠铃仰卧推举目标肌肉:胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。协同肌肉:喙肱肌、前锯肌、胸小肌。起始姿势:仰卧长凳上,两手间距比肩稍为宽,掌心向上握住杠铃至胸上方(图)。 上一页12下一页郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
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