健身房肱二头肌锻炼方法(2)

在昨天小编发布了健身房肱二头肌锻炼方法(1)中主要是利用杠铃对肱二头肌的块度进行训练，今天继续发第二篇文章，靠哑铃来交替弯举，这样一边做的时候另一边有短暂的休息可以缓解一下暂时的疲劳，直到做不动效果更好，所以想锻炼肱二头肌的这一篇文章千万不要错过。下面是方法和图解：

哑铃交替弯举相比杠铃弯举，哑铃弯举一般采用交替上举，这是其独有的优势。哑铃交替弯举可减少借力，使注意力更集中在目标肌上。哑铃弯举可以坐姿、站立，也可上斜仰卧。目标锻炼部位：肱二头肌、肱肌雕塑和分离肱二头肌，增加肱二头肌的围度、突出肌峰。动作要领：直立哑铃弯举和坐立哑铃弯举：（1）身体直立（也可坐在凳端或垂直靠背凳上），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘贴靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。然后控制性还原。接着另一臂做相同动作。前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头，更好地分离肱二头肌。（2）上斜仰卧哑铃弯举：仰卧在斜凳上，双手持哑铃垂于体侧，两膝弯曲，双脚放地上，上臂紧贴身体两侧。弯举哑铃，收缩肱二头肌至极限，然后缓慢还原。可双手同时练习，也可单手交替练习。注意事项：向上弯举时，前臂外旋掌心朝上，否则就变成主要锻炼二头肌外侧的哑铃侧弯举这个动作了（如下图），注意两者的区别恩今天的文章就到这里，后面还会有持续的更新，所以亲们，千万不要错过此系列的文章继续关注健身吧.也许你对下面文章还感兴趣：健身房肱二头肌的锻炼方法（1）