傅晓：浅释形意拳的三体桩

形意拳是中国传统武术的一朵奇芭，是中国内家拳三大名拳之一，是最朴实无华、最具杀伤力、最吃功夫的拳种。江湖上有“太极十年不出门，形意一年打死人。”的说法。从形意始祖李老能以心意六合拳为基础融入到学思想而创形意拳至今，形意门高手云集，能人辈出，数不胜数，是中华武术的瑰宝。以五行拳劈、钻、蹦、炮、横、五种劲路为基；以十二行龙、虎、猴、马、蛇、鸡、燕、鹞、亀、驼、鹰、熊、为体象形取意；以八字功、斩、截、裹、跨、挑、顶、云、领、为技击手段；七拳并用、以内三合 （心与意合、意与气合、气与力合）、外三合（手与足合、肘与膝合、肩与胯合）、内外六合为整体力，深受广大武术爱好者的喜爱。

形意拳分三层功夫:明劲、暗劲、化劲。初学者打明劲催僵把身体各部肌肉练得顺达，然后练暗劲和化劲。而三种劲法从何而来呢？那就是而形意拳最基本的功法：桩功~~今天我着重介绍一下形意八大静功桩的其中一种、也是形意拳里最重要的桩法--子午桩！也叫三才式、三体式。

何为子午？即形意桩功在子时阴极而一阳初生（夜晚23时-凌晨1时）和午时阳极而一阴初生（中午11时-中午13）时练功最有效果，调节体内的阴阳平衡，达到水火既济，所以称之为子午桩。子午，也就是中医和气功讲的子午流注。

何为三才桩？即天、地、人、三才。道讲阴阳，称天有三宝：日、月、星；人有三宝：精、气、神 ；地有三宝：水、火、风；天地人合一称为三才桩功。三体式即人体的上中下三部组成架式、头虚灵顶劲，为上；手似鹰爪，胯部以上至胸部为中；胯部以下脚似耕犁形成夹剪步为下 。这样上中下互为矛盾作用合而为一的桩架称为三体。 这个桩为什么三种叫法？ 源于流派或对拳的理解不同而有称子午、三才、三体，归纳起来也就是 在（子午）最佳的时间练功 、最佳时间练功能使人容易达到天地人（三才）合一，而合理的时间练功对身体的内气升腾转换、上、中、下、三部分的劲力松静合而为整体爆发产生极大影响。

怎样的站姿才能承载前两大要素达到超凡境界呢？下面本人把站桩的体会及姿式以及对身体各部位的要求介绍一下：站桩分高桩、低桩两种。初练者以高桩开端，随着时间功力增加，在功力更加深厚时才站低桩。（如果刚开始就站低桩，没有人能承受那种痛苦煎熬 、也入不了静，没几天就会把人站跑了。）三体桩高桩姿势：身体斜向45度立正，头悬竖顶、沉肩顺肘，脚跟靠紧、脚尖张开约45度，全身放松，意守脚心涌泉穴、缓缓呼吸，气下行至脚心有麻胀感，（这样血不上行，压强不高，不易气血冲头，不然容易血压增高及耳鸣）身体左转、双手向前伸出双臂曲抱，双掌虎口相对然后向右旋转下落放于丹田两侧，两拳心向上、右拳贴肋向胸上前方经身体中线螺旋钻出，拳心向上、高于鼻尖一齐，同时吸气，然后左手外旋、擦肋上升至右小臂肘后拳散开变掌，边内旋翻掌向前方劈出，同时呼气，左掌劈出高于肩平，同时右拳变掌下压回拉下按于丹田右下，在劈左掌同时右脚向前方蹬出，左脚向前方蹚出一步，前后间距约一脚半，手足同时作用，呼气和手足齐到而式定桩成。桩分身体重心支撑点在两腿被配的比列有四六比列和三七比列，初学者可站四六桩，四六桩要求前腿吃力四成重量、后腿吃力六成重量、两膝弯曲 ，前腿弯曲约160度左右、后腿弯曲约120度左右、前腿如刹车后顶，后腿往前冲顶。两腿力点交叉于胯，犹如俩把剪刀（也称为夹剪步），左臂前劈，曲约160度左右。手掌上挑、虎口撑圆，右手弯曲下压手掌上挑 、虎口撑圆，右脚脚跟与前左脚尖成一线。鼻尖手尖脚尖一齐，称之为三尖相对 。手与足上下相对，肘与膝上下相对，肩与胯上下相对，这样形成外三合 ，头虚灵顶劲、舌搭上鄂自然呼吸，沉肩坠肘，含胸拔背，双手虎口撑圆，双眼目视前方，这样形成鸡腿、龙身、熊膀，鹰爪，虎抱，雷声 。同时全身放松，全身肌肉下垂松坠 ，头悬拔起带动脊椎关节椎节向下松开直到骶骨，然后提臀前翻肛门内收（对治疗内外痔有奇效）圆裆正胯内抱，两漆内合，此时胯正，身斜、头右侧大筋随头左转拔起，直达脚跟，手与足、肩与胯，膝与肘交叉相挣浑身之劲合而为一，内气腾然而起。身体放松，随之心境安宁，神清心敏、双目如灯，气势腾挪，犹如机弩一触即发。同时自然呼吸，不要刻意追求意念引领，随着时间推移功力加深，内气由顺式呼吸自然转换成逆式呼吸，水到渠成、身体内气升降开合随其灵动，久而久之气达四梢，浑身是劲，双手双足热胀麻痒，双手掌变厚，意念一领，手微一动，气瞬间到达指尖，顿觉无坚不摧。这时称之为内三合也。这样功夫初成，乃属明劲催僵，此时练五形拳、十二形拳，经过一段内修外炼，功力具备一定基础。这时就开始练低桩暗劲了。

总之练形意拳三体式要不急不躁，心平气和。领悟桩功之要领，功夫一定能达到上乘。古人云：练拳不练功到老一场空、桩功为拳之根本。习拳者切记！！

作者简介：傅晓；辽宁省朝阳市武当内家拳道馆馆长河北派形意八卦第4代正宗传人，朝阳市武术协会副主席、朝阳市公安局武术散打教练，国际散手道黑带八段，中国武术六段，中国武当武术家，2007年参加首届中央电视台武林大会形意拳擂台赛获冠军中的冠军称号。被国际武道联盟评为世界武林百杰-形意拳代表人。

文：傅晓