程序员如何选择在业余时间武术健身

有个段子，程序员从入门到精通：x语言入门—> x语言应用实践—> x语言高阶编程—> x语言的科学与艺术—>编程之美—>编程之道—>编程之禅—>颈椎病康复指南。

除了颈椎病，腰椎病、肠胃病、眼疲劳也是程序员易得的职业病。平常不注意锻炼休养，技术水平一步一步往上爬的同时，身体也会一步一步垮掉。这锻炼方法，有人打篮球，有人踢足球，有人去健身房，就有人练武术。

武术运动有武术的优势，不限场地，不用组团，只需要注意邻里和谐，别折腾太大动静，出功夫了，别争强斗狠。中华武术博大精深，抛开武术的技击作用，单是各种武术套路用来活动筋骨绝对绰绰有余。入武术的坑，是因为大学体育课报的武术班，老师一句掌握一门一生锻炼身体的方法让我记忆深刻。下面介绍一些我接触过的、网上有资源的优秀套路（资源自己找，不提供链接）。

1.少林罗汉拳指释永杰的少林罗汉拳。这拳够man，运动量可以，就是有些动作繁难，不适合初学者，还有就是多跳跃动作，室内练习不利于邻里和谐。因为此拳很少林，故此推荐。视频资源有两个版本，一个是绿草地上的，开头有段缺失，另一个是山洞里的，有两小孩陪练，有用法讲解，央视出品，包装的也很有感觉。

2.少林金刚拳指释永杰的少林金刚拳。相比上面罗汉拳，没有繁难动作和跳跃动作，运动量也可以。有绿草地资源。

上面两个都是释永杰演练讲解的。释永杰，俗名张士杰，少林33代传人。此人有点帅，风格舒展大方。他还有器械教学视频少林36棍和少林卧龙刀，喜欢他风格的可以了解下。

3.少林小洪拳指释永智的少林小洪拳。少林入门经典，动作小巧，简单易学，有绿草地教学视频。

4.少林七星拳指释永智的少林七星拳。少林古董拳法，攻防严谨，技击性强，有绿草地教学视频。

上面两个都是释永智演练讲解的。释永智，俗名刁山多，少林33代传人。此人有点壮，风格短促有力。他还有器械教学视频少林梅花单刀，喜欢他风格的可以了解下。

5.少林八步连环拳指释德君的少林八步连环拳。动作少，但变化多，套路简单易学，一小时基本可拿下。

释德君，俗名耿军，少林31代传人，有少林传统功夫系列32集。少林系统的套路还有释德扬的少林传统功夫老架捶谱系列49集，干货，但没包装，太过质朴，个人提不大起兴学。还有释德慈的中国少林真功夫系列32集，红衣有点扎眼，配音有点魔幻，个人不想看。少林宝库里少林八段锦用来健身，简单易学，效果显著，就是几个类似运动前热身的动作，推荐慧日禅寺版本。

6.张龙 八极拳比赛套路，感觉还有点意思。视频资源有两个版本，一个是一个人讲解的，另一个是山洞里的，和罗汉拳那个版本一样配置。

7.台湾 八极拳指刘云樵传播台湾的八极拳。据说刘云樵为神枪李书文的关门弟子，曾任蒋总统府侍卫官。台湾的八极拳法主要包含小八极、大八极、六大开、连环拳，外加劈挂掌。体系清晰，动作稳重成熟、干净利落。资源主要有徐纪徐老师的八极拳精髓、八极惊雷，金立言金教官的武坛刘云樵八极拳金立言示范视频和书《大内八极拳-刘云樵大师纪念专辑》，林仲曦林会长的一天一式八極拳等。

8.长春 八极拳指霍殿阁传播长春的八极拳。据说霍殿阁为神枪李书文的开山弟子，曾任末代皇帝溥仪护卫。长春的八极拳训练方法多样，威猛霸气。

文有太极安天下，武有八极定乾坤。八极拳杀伤力有点大，对练注意防护。

（csdn.）