心意六合拳硬手抗击训练-王忠海
心意六合拳除了站桩、发力等内劲训练之外,还有一些简易的外部硬功练法。这些功法主要是为了强化手臂、腿部及腰腹的硬度。
心意六合拳的硬功训练必须遵循由轻到重、由慢到快的渐进原则。切记,拳无一日功,千万不可贪功冒进,以免造成损伤。
一、手掌的硬度训练
传统拳术中有“铁砂掌”功法,即用手心、手背反复击打装有铁砂的砂袋,来练习手掌的硬度。通过这种练习后,可加大手掌在实战中的威力,但由于此种方法练习时需要一些特殊的训练工具,所以不太方便。
心意六合拳的手掌硬度练习十分简便,只是用自身双手互击或双人对击来练习,随时随地都可以进行练习。
(一)1、双脚左右分开自然站立。左手前伸与肩同高,五指自然分开,掌心向下。右手自然下垂于身体右侧。身体正直,双眼向前平视(图1)。2、接着右手臂由下向后向上,再向下抡臂旋转360度,以手背向左掌背击打(图2、图3局部放大)。3、接着右手落下于体侧,再次抡臂击打左手。如此反复练习,练完左手再练习右手。
练习要点:1、右手抡臂击打时,应完全放松,整条手臂像鞭子一样抽打左手。2、在互击的瞬间,左右手均要五指撑直、用力。3、抽打的力量要由轻到重,不可一开始便猛烈击打。4、练完后要用力抖动双手,并且要用热水边浸泡边揉搓。5、击打次数由少至多逐渐增加。
(二)1、双脚左右分开自然站立,双手左右分开下垂于身体两侧(图4)。2、双臂同时用力向身体前上方甩动,在甩动过程中拧转腕关节,以手背相击(图5、图6侧视)。3、手背互击后,双臂随即向下甩动至身体后方,拧转腕关节以手心互击(图7)。如此反复练习。
练习要点:1、双手臂甩动互击时,要完全放松肩部;在双手掌互击瞬间用力绷紧手指。2、由轻到重击打,速度不可过快。3、练完后要抖动、揉搓双手。
(三)1、甲、乙双方相对站立,双方间距约一手臂远(图8)。2、甲、乙双方同时向左抡动右手臂,在身体前上方以掌心互击(图9)。3、两手互击后,再向右发力抡臂,以手背互击(图10、11)。如此一左一右反复互相击打。左手练习方法相同,左右手互换练习。
练习要点:1、甲乙双方动作应协调一致,不可有快有慢、有轻有重。2、双方手掌互击瞬间用力绷紧手指,以加大承受力。3、双臂放松,以松柔之力击打。4、练习时由轻到重,次数由少到多。
二、臂部的硬度训练
臂部的硬度练习,主要集中在腕关节到肘关节的尺骨一段,通过硬度训练后,可使前臂的承受能力大大增强。
1、双脚左右分开自然站立。左手前伸与肩同高,五指自然分开,掌心向下。右手自然下垂于身体右侧。身体正直,双眼向前平视(图12)。2、接着右手臂由下向后向上,再向下抡臂旋转360度,以前臂尺骨外侧劈砸左臂尺骨上面(图13、图14局部放大)。3、击打后,右手臂顺势下落于身体右下方。然后再次抡臂击打,如此反射练习。击打右臂方法相同,左右互换练习。
练习要点:1、放松双肩,抡动手臂,在双臂接触瞬间,用力绷紧前臂肌肉。2、由轻到重击打,不可用力过猛。3、练完后必须揉搓、抖动双手臂。
三、腰腹的硬度训练
通过硬度训练,可使腰腹的承受能力增强,可以抵抗住一般人的拳打脚踢。
(一)1、双脚左右分开与肩同宽,平行站立。双手自然垂放于身体两侧。2、接着双手由身体两侧向身体正前方抬起,拾至与胸同高停止。双手掌心相对,十指朝前,手臂伸直。抬手同时以鼻缓缓吸气(图15)。3、接着双手以掌根发力向腹部击打。同时身体下沉,双膝略向下弯曲。腹部在承受双掌击打时,瞬间用力收缩腹肌抗击(图16)。4、接着双手再次前伸,同时以鼻缓缓吸气。再次发力回击腹部。如此反复练习。练习要点:1、以双掌根击打腹部要与喷气、身体下沉、腹肌用力绷紧同时完成。不可有先有后。2、开始练习时力量要轻,要体会腹部在受到外力击打时的瞬间反弹。
(二)1、双脚左右分开与肩同宽,平行站立。双手自然下垂于身体左右两侧,略离开肋部一定距离(图17)。2、接着以腰为轴带动上半身由右向左旋转,以身体的转动带动双手臂向左摆动。以右手臂击打腹部,以左手臂向后击打后腰(图18)。3、接着以腰为轴向右旋转,带动双手臂向右摆动,以左手臂击打腹部,以右手臂击打后腰(图19)。如此反复旋转击打。
练习要点:1、以腰为轴带动双臂左右自然摆动。双手臂完全放松,不可人为用力。2、双脚站牢不动,头部始终保持中正。3、由轻到重发力击打,不可过快、过猛。
四、胫骨、脚背的硬度训练
胫骨由于没有肌肉覆盖,稍遇外力碰撞,便会疼痛难忍。在实战过程中,小腿胫骨部位难免受到碰撞,因此必须针对其进行一些必要的硬度训练。
胫骨及脚背的硬度训练,泰拳训练中最为重视,但其训练方法也较为原始、残酷,很容易留下伤患。中国功夫心意六合拳,则是以人为本的训练原则,尽量减少功法训练对人造成的伤痛及隐患。
1、双脚前后分开站立,左脚在前,右脚在后,双手反扣背于身后(图20)。2、接着左脚向前进半步。落实后,右脚快速跟进,以脚背及胫骨兜踢左腿后侧肌肉(图21、图22局部放大)。3、接着右脚向前落步,左脚快速跟进兜踢右腿后侧肌肉。如此反复进步练习。
练习要点:1、前脚脚趾抓地站牢,后脚向前兜踢要用力。2、进步时,双腿膝关节要始终向下弯曲一定角度,不可完全伸直。
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