瑜伽教程 扭脊式瑜伽教程详解

瑜伽教程 扭脊式瑜伽教程详解

扭脊式

概述:

扭脊式对脊柱周边的肌肉及脊神经能起到刺激、愉快的作用，并能增长脊椎的机动性、收细腰围、按摩内脏。

成果:使脊柱四周的肌肉全部受到挤压,这就对从脊髓分付出去的32对神经都得到了刺激而愉快.使背部肌肉群更富弹性,从而预防驼背和腰部风湿痛等问题,按摩腹部器官,促进消化与排泄.胰脏活动增强,有助于医治糖尿病,对轻微的脊椎枢纽关节错位有益.

体位法练习要点：

1.坐立,右脚跨过左膝平放在垫子上.

2.左脚脚后跟收至右臀处.

3.伸出左手放在右大腿外侧,右手向后放在背后的垫子上,吸气向上挺直脊住.

4.呼气，右手向右后方用力发动身段向右后侧旋转，右肩向后打开，同时头平行转向右后侧。