坐式缩腿锻炼腹肌
健身功夫
2014-08-02
坐式缩腿锻炼腹肌
坐在凳边,两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。 屈膝缩起小腿到可能的最高点。
彻底收缩腹直肌一秒钟,然后徐徐降落小腿,直到完全伸直。缩起小腿时吸气,降落时呼气。
注意要点: 本动作较简易,其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大,反之愈小。
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