十五分钟每天轻松减肥健身运动塑造迷人身材
你是个超级大忙人吗?再忙也要抽出时间做做运动。不需花太多时间,每天只需运动15分钟就已经足够。每天15分钟的运动就能轻松锻炼迷人好身材,你能做得到吗?
任何女人,当你问她为什么不锻炼时,她的回答可能都是:我没有时间!的确,要处理事业、孩子,以及琐碎的家务,很难找到锻炼时间。但是,在为自己找借口之前,你可能需要重新调整你的态度。很多女性对于健身都会有一种“绝对化”的认识——要么至少一个小时的运动,要么就不要开始。实际上,较短时间的运动也会产生效果。而如果你是超级大忙人,那么短时间的运动对你来说更加可行。
专家建议每天挤出时间,一次或两次15分钟的运动,例如午餐时间,或晚餐前都是可以的。这样的锻炼可以使你变得更加苗条,甚至还可能缓解你紧张的时间。锻炼可以增加活力,从而提高工作效率。另外还可以改善睡眠质量,进而减少所需的睡眠时间,这样你可以安排更多的时间进行锻炼。
锻炼1:确定速度
5分钟可以做:
通过快走或快步上下一段楼梯来提高心率。当你的运动水平提高后,可以增加爬楼的速度,而保持下楼梯的步速。身体可以接受的前提下,如果将时间从5分钟增加到15分钟,这便是一个很好的有氧运动。
10分钟可以完成:
腿部:后背靠到椅子上。抬起一条腿,将脚向前伸展,保持两秒钟。将腿收回,脚放低至接近但不触及地面的高度,再将它抬起。每条腿做15次。
臀部:站直,扶在椅背上。将右腿向后伸,幅度以你感到舒适为宜,身体保持直立,收缩臀部并保持两秒钟。换左腿。每条腿做10-15次。
手臂:坐到一把旋转椅子上,将双手放到面前的桌子上,分开与肩宽的距离。紧抓住桌子,大拇指位于下方,其他手指位于上方。慢慢地将自己向后推,同时将头低下,直到手臂伸直为止。然后再将自己拉回,同时将头抬起,直到腹部与桌面相接触。做15次。
锻炼2:快速走
室外或露天过道上步行。在一两分钟的时间内将自己的速度加到最快。
然后,再放缓步速行走1到2分钟,直到身体各项机能恢复正常。
反复四次。如果感觉自己体力还行,可以增加慢跑或跑步的时间。
锻炼时,注意穿合适的,专门用于跑步或步行的鞋子。锻炼持续时间为15分钟。
锻炼3:快速的有氧运动
拿起一根跳绳(如果没有跳绳,也可以徒手),以你最快的速度,双脚并跳一分钟。
左右脚交叉跳两分钟,前后跳一分钟,最后一分钟两次右脚跳,两次左脚跳,并交替地向前及向后。
重复整套动作三次(总共15分钟)。
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 你真的会洗澡吗?别再犯这5个错误
- 【空中登车】主要锻炼腹肌
- 如何识别小偷、强盗?
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-双角式
- 六一儿童节节目与活动方案
- 从零开始学瑜伽-睡前瑜伽初级
- 人生必须做的三项投资:健康、交友、读书
- 人流后应该注意的问题有哪些?人流注意事项
- 博伊卡功夫如何(博伊卡是真功夫吗)
- 如何抓好绣花功夫(如何抓好绣花功夫工作)
- 必知的16个瑜伽小常识
- 冬至喝桂圆红豆汤可缓解手脚冰冷
- [多图]邦女郎欧嘉·柯瑞兰寇性感瑜伽写真
- 超量喝水不能减肥反而会减命
- 仰卧核心卷腹(center crunch)动作图解教程
- 少林大师评价乔峰功夫如何(乔峰少林师傅)
- 哑铃集中弯举 - 单臂哑铃蹲坐弯举动作图解
- 健身组间休息,让你事半功倍。
- 功夫熊猫画面效果评价如何(功夫熊猫电影画面分析)
- 手臂赘肉 5个瑜伽招式轻松甩掉手臂赘肉
- 如何练会绝对音感功夫(绝对音感训练方法)
- 功夫熊猫车如何(功夫熊猫电动车)
- 增高瑜伽 详解增高瑜伽动作教程
- 10个宅男必备徒手锻炼动作
- 三角肌锻炼方法,详谈杠铃推举
- 什么时候吃水果营养最好吸收?
- 女生在家如何练功夫视频(女生在家如何练功夫视频大全)
- 初级瑜伽入门学习动作-俯卧放松功
- 背部基础训练动作——引体向上(宽握)
- 瑜伽冥想——如何入门
猜您喜欢
- 4个哑铃动作塑造大胸肌
- 孩子的一个好脑子取决于好的营养物质
- 日常生活中这样子使用食用油最健康
- 深蹲动作教学:练就凹凸有致的好身材
- 治疗粉刺的十个方法
- 俯身后抬腿锻炼翘臀
- 土耳其起立(Turkish Get-ups)详解,训练核心的每一块肌肉
- 如何修静定功夫(如何修静坐和禅定)
- 瘦身瑜伽招式 两个减肥瘦身瑜伽招式动作教程
- 减肥不等于减重,我是这样做到的。
- 女子健美后台鲜为人知的另一面
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-V字平衡式
- 胸背结合,完美训练计划
- 郑浩南的功夫如何(郑浩南有没有功夫)
- 吃鸡蛋要避免的五大误区
- 如何冲功夫茶不烫手(怎么冲泡功夫茶)
- 4式简单瘦腰瑜伽 甩掉水桶腰2
- 金世雅瑜伽减肥操大全
- 减肥又减压 几组减肥又减压的瑜伽招式
- 蛋白粉与增肌粉的本质使用区别
- 腓肠肌 - 腓肠肌位置介绍及腓肠肌锻炼方法教程
- 单腿训练的好处,每个人都要尝试单腿训练
- 猕猴桃的营养价值及养生保健功效
- 追寻人际交往的动情点
- 背部肌群图解:背部肌肉图示及英文名称介绍
- 三角肌锻炼方法,上斜杠铃前上举动作详解
- 女性美容小窍门4大必需品
- 阆中顶上功夫如何
- 如何下载功夫背诵软件(如何下载功夫背诵软件视频)
- 初级瑜伽入门学习动作-阿帕那式