水上瑜伽：打造下半身流水曲线

水上瑜伽顾名思义，便是把水上熬炼的基源头根本则和一些熟习的瑜伽姿势奇妙地联合起来的一种创新活动情势。现在美国有恒河沙数的人热衷于水上瑜伽，日本的许多游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目，但在中国还在起步阶段。

水中瑜伽水深1-1.2米比力切合

瑜伽强调对姿势、节奏和吐气的掌握，特别是在对呼吸本领的掌握方面跟游泳颇有相似之处。水中练习瑜伽跟陆地瑜伽在姿势上最大的区别在于，除了对身段的掌握之外，在水中练习瑜伽还必要领会身段与水的相处之道。

水中瑜伽可以充实利用水的阻力和浮力的特点，议决水的阻力，可以熬炼人的力量、耐力，塑造完善的形体;议决水的浮力，可以熬炼人的柔韧，淘汰活动损伤，对许多人群都实用。

TIPS：水中瑜伽：水深不能高出腹部，水深1-1.2米比力切合，此中站立举措比力多要是可以大概长期坚持做水上瑜伽，不光可调治人体姿势和脊柱生理弯曲，还能使整个人私家体向流线型生长，这种顺应变异性塑造了人精美的线条，特别是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造。

体式一：半月式：站立位，吸气抬起右腿的同时将右臂抬起，呼气身段向左侧头部右侧。同样的要领做另一侧。连结三秒钟成果：半月体式淘汰侧腰多余脂肪，美化腿部与手臂的线条，加强腿部的国量。体式二：单腿及背部伸展式：—站立，腰痛挺直，重点放在右腿上，将左腿抬起安排台阶上，吸气双臂举起到头顶处，呼气向前向下用上体只管即便贴在左腿上。同样的要领做右一侧腿。连结三秒钟。成果：平衡身段，伸展脊柱、脚踝。促进消化，有益下身机体。过细：膝枢纽关键伸直，连结背部屹立。

体式三：树式:开始做根本站立式，即，两脚并拢，两手掌心向内，两臂靠近左右大腿的外侧，然后把右脚跟提起到腹股沟和大腿上半部地区，右脚尖向下，把右腿放稳在或大腿上，一边用左腿平衡全岙站着，一边双掌合十，两臂伸直，高举过头。连结30-60秒。成果：美化双臂线条，预防胸下垂，提高人专注性。要点：力点腹部，腿部。体式四：战士二式：根本站立。深呼气两脚大与肩，两臂向两侧平举，与地面平行，左膝挺直，右脚向右转90度，左脚则向同一偏向转15-30度，不要高出30度，屈右膝，直到大腿与地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后两手向两旁只管即便伸展出去，头向右方转两手注视右手手指尖一壁深呼吸，一壁只管即便伸展你左小腿反面肌肉，连结 30秒。(重复)成果：可以使腿部肌肉变柔韧，淘汰这个地区痉挛的称赞。过细：肌内全部收紧。

体式五：站立门闩式(侧腰式)：—将左腿放在台阶上，左臂抓住左脚，吸气右臂举上头顶，呼气右臂发动身段靠向左腿，右手放在左手上。成果：刺激按摩肝，脾血液循环，改正背部不良体态。过细：肋骨上翻。