初级瑜伽入门学习动作-分腿头触膝式
健身功夫
2015-05-18
【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-分腿头触膝式
这组分腿头触膝式和之前学过的站立头触膝式是完全不同的,这是中国瑜伽网的网友应该要注意的,这组瑜伽动作的功效是发展集中注意力,耐心,决断力,收紧腹部及大腿,有益骨神经,伸展跟腱,肩胛骨,肱二头肌,肱三头肌
动作要领
1、 站立,双腿保持并拢,脊柱挺直,双臂自然垂于体侧,
2、吸气,右脚前迈一步,双手缓慢向后。
3、呼气,身体往前,缓慢向下垂于右腿膝盖处。
4、双手缓缓往下垂,撑于瑜伽垫上,保持一个呼吸。
5、 吸气,缓慢伸直抬起上体,收回右脚,双脚站立。
6、 换左脚重复相同动作,之后,休息片刻,再重复一组。
作用:削减腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。
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