办公室综合症 瑜伽对抗办公室综合症有新招

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Q：我因长期坐着办公，每每以为从左腰椎开始至左臀(紧张时至左脚跟)酸痛，练习瑜伽拉伸体位时还会有麻的以为。这是否属于坐骨神经痛？应该怎样议决练习瑜伽来改进

A：你说的问题可以果断为比力紧张的坐骨神经痛，要是没有丰富的瑜伽训练经历发起不要盲目练习。最好找私家锻练单独领导，这样比力宁静。在选择练习的体位姿势时，开始阶段不要选择前屈范例的体位，可以从猫伸展式等放松体位开始，共同浅显蝗虫式，人面狮身、蛇伸展等练习。另一种锻炼的思路是可以不偏重举行腰部部位的锻炼，做三角伸展、风吹树、战士式等也可。别的，穿插共同旋转的体位可资助放松。信赖练习一段时间之后，你的症状就会有非常大的改进。

Q：椎间盆突出、坐骨神经痛、骨质增生、盆骨异位的练习要领是否一样？是否以上的问题都不得当练习前屈的体位呢？但我在一些册本上看到过，有些向前屈的体位是有助于坐骨神经痛的，好比束角式、坐角式。要是练习这两个体式都没有痛楚悲伤感的话，是否可以恰当练习

A：前屈的体位、猛烈伸展臀部肌肉的姿势不适宜练习。但是像束角式、坐角式的姿势在前屈时，臀部肌肉由于腿的位置差异不是单纯的伸展，反而有肯定紧缩的结果。以是说有助于治疗坐骨神经痛。

别的，对付几种问题的治疗肯定会有所差异，但治疗的要领总体是相似的。腰椎间盘突出，骨质增生、骨盆异位等易引起坐骨神经痛。可以接纳相似的治疗要领，但肯定要循规蹈矩。

Q：调息时内心烦乱。过细力不容易会合，容易胡思乱想，该怎么办

A：在初学瑜伽的阶段，我们的心思不容易会合，这紧张是由于身段僵硬、呼吸表浅混乱，外在的事物滋扰大脑活动等缘故原由导致的心烦意乱，而且感官趋于向外，你还不能很好地控制身心，此时必要颠末一段时间的训练。体位练习是将你的身段稳固，呼吸的训练是将过细力会合，信赖不久之后你就会进入瑜伽的笃志状态。

Q　我刚开始做瑜伽锻练，对付新会员，我应该提示他们过细些什么呢

A：A。身段连结端正。没有特别要求的话，头顶(百会穴)、脊椎、腰椎、尾椎、膝盖后侧、脚跟应该连结在一条垂直于地面的直线上。B。瑜伽讲求身段向外伸展，这包罗脊椎的拉抻、骨盆的向外、向两侧的打开、筋腱的拉长等等，意会到这点就能领悟意会各个体式的细节要领了。C。初学者每每容易因用力不妥造成呼吸仓促，呼吸一仓促，不自觉地就浑身肌肉绷紧、牙关紧咬，这时间要提示他们放松面部肌肉，微露笑容，然后故意识地放缓呼吸，只连结重点部位肌肉的紧急(前提是你要相识每个体式针对的身段部位)。D。发起在整个练习进程中不停连结轻松天然的微笑——肉体的轻松高兴会带来精神上的稳固愉悦，取得事半功倍的结果。将练瑜伽视为高兴的事情吧。E。初学者的腹式呼吸难以做到位，在做体式时索性就不强求，只要求将呼吸放得比通常平缓深沉即可，在练习进程中只要一察觉到本身呼吸已乱就要故意识地调解返来转头。总之，呼吸要以意念引导，而不是刻意地鼓缩腹肌。F。应该让“呼吸发动姿势”即“身未到神先到”，呼吸与意念一体牵动身段的活动。这样你也能领会到瑜伽强调的姿势的舒缓，不会偶然间姿势过速。G。练瑜伽时放音乐，但并不是一样平常轻柔的曲子都得当做背景音乐的。最好不要选择歌曲，除非是那些梵唱曲，因为它们是颠末专门研究的对人体有特别影响的几个简略音节的重复。H。过细连结枵腹练习，即饭后3～4个小时再举行练习。

Q：近来听到瑜伽的表明非常多，有人说瑜伽便是是—项体育活动，叨教瑜伽到底是什么

A：瑜伽不但仅是一项体育活动，它包罗了医学、哲学等多个学科。就瑜伽的字面意思来讲，其含义是调和、统一，相应。瑜伽是一种生存要领，瑜伽是一弟子命科学，当你开始打仗瑜伽就会发明你的身、心、灵都在产生着变化，它资助你找寻自我，是探索生命源头根本的一种要领和途径。简而言之寂静便是瑜伽。