激素刺激健身计划
健身功夫
2014-08-02
该计划适合专业健美爱好者参考,计划分四个部分:
1 纯粹的“负性”训练:刺激IGF-1(类胰岛素生长因子)和FGF(纤维原细胞生长因子)及其受体。2 “高负荷”训练:激活提高睾丸激素受体的水平,抑制皮质醇受体的活性。3 “GH(生长激素)或胰岛素刺激”训练:促进体内生长激素的分泌及提高生长激素受体的活性,增强胰岛素的敏感性。4 休息日是:准备新的开始。每次训练结速之后做1组100次的加强组,每2次循环(8天)插入一次“睾丸激素加强刺激”股四头肌的训练。下面是具体的训练计划:训练1:“睾丸激素加强刺激”股四头肌训练休息日训练2:“负性”背部肌肉训练训练3:“大强度”胸肌训练训练4:“胰岛素加强刺激“股二头肌和小腿肌群训练休息日训练5:“负性”三角肌训练训练6:“大强度”手臂(肱二头肌和肱三头肌)训练训练7:“睾丸激素加强刺激”股四头肌训练休息日训练8:“生长激素加强刺激”背部肌肉训练训练9:“负性”胸肌训练训练10:“大强度”股二头肌和小腿肌群训练休息日训练11:“胰岛素加强刺激”三角肌训练训练12:“负性”手臂(肱二头肌和肱三头肌)训练训练13:“睾丸激素加强刺激”股四头肌训练休息日训练14:“大强度”背部肌肉训练训练15:“生长激素加强刺激”胸肌训练训练16:“负性”股二头肌和小腿肌群训练休息日训练17:“大强度”三角肌训练训练18:“胰岛素加强刺激”手臂(肱二头肌和肱三头肌)训练然后重新从训练1开始,训练1中的“睾丸激素加强刺激”改为“生长激素加强刺激”股四头训练,其他训练不变,如此循环。100次加强组每次训练结束后,都要做1组100次的加强组。注意,这时锻炼的肌肉并不是你刚刚训练的目标肌肉,而是要选择一块正在恢复的肌肉,目的是增加该肌肉的血管充血量,加快该肌肉的恢复,另外还可刺激到常规训练无法刺激到的肌纤维。选择一个1次可连续做30次左右的重量,具体做法:开始先连续做50次(一定要咬紧牙关!),然后休息10~15秒,接着做10次,再休息10~15秒……直到做满100次为止。如果某一重量你能完成110次,那么下次训练就要稍微增加哑铃或杠铃的重量,或50次后减少休息时间,或50次后每隔15次休息10~15秒。这组训练动作最好是选择单关节活动的训练动作,或者是器械上完成(不是使用哑铃或杠铃)。例如,加强大腿锻炼最好选择腿屈伸或腿举,而不是深蹲。每次锻炼同一块目标肌肉时,要毫不犹豫地变换训练动作,以求新的刺激。顺便说一句,如果这1组100次的加强组下来你还觉得不很够,那你一定是在某个环节出了错! 上一页12下一页郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
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