健美小姐克里斯蒂娜的健身计划
健身功夫
2014-08-02
星期一腿部训练计划动作组数次数45度倒蹬330哑铃箭步蹲330坐姿腿弯举415硬拉315哑铃箭步蹲315星期二肩部训练计划动作组数次数坐姿哑铃推肩315哑铃侧平举315俯身哑铃侧平举315提铃至肩315
星期三耐力训练计划跑步30分钟星期四背、腿部训练计划动作组数次数颈前下拉315钢索单臂划船315引本向上212硬拉315深蹲315箭步蹲315
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