腹部赘肉怎么也去不掉的10大陷阱

数字时代，让人容易养成久坐不动的习惯，从而使得腹部脂肪堆积。虽然少量的腹部脂肪可以保护胃肠和其他器官，但过多的脂肪则危害健康。腹部如果堆积过多赘肉，还可能导致心脏疾病和糖尿病。 所以，保持合适的腰围对人体健康很重要。不幸的是，对大多数人来说，脂肪在腹部堆积非常容易，日常生活中处处存在增加腹部赘肉的机会。福克斯新闻网撰文，总结出10个导致腹部赘肉甩不掉的陷阱。人们不仅需要采取办法燃烧腹部脂肪，更不要掉进增加腹部赘肉的陷阱。 1、低脂肪饮食 摆脱腹部赘肉，低脂肪饮食不起作用。而吃含不饱和脂肪酸的食物却很有帮助。一项研究显示，当要求女性改变饮食，摄入1600卡路里、高单不饱和脂肪酸的食物，她们在一个月内减掉三分之一的腹部脂肪。 耶鲁大学预防研究中心主任戴维•卡茨博士表示：“不饱和脂肪酸令人有饱腹感，帮助人们少吃质量差的食物。”

专家建议，每次吃饭或零食时，可以吃一把坚果、或一汤匙橄榄油、或四分之一的鳄梨，有助于减少腹部脂肪。2、 持续情绪低落 芝加哥拉甚大学医学中心最近一项研究发现，有抑郁症的女性更可能拥有多余的腹部脂肪，这可能是因为抑郁症会导致体力活动减少，以及不良饮食习惯。 拉甚大学预防中心内分泌学家拉莎•卡拉斯卡提建议进行体育锻练，可调节脂肪代谢，以及人的情绪。 专家建议，锻练还可增强人们去做一些帮助抵御抑郁症的事情，如去看朋友等。但如果对以前喜欢的事情也提不起劲，就要寻求治疗。

3、不当食物 简单的碳水化合物（如薯片）、添加糖（如含糖饮料），均会导致血糖飙升，从而引发胰岛素大量分泌，令肝脏更容易储存脂肪。 专家建议，每天吃健康食物，增加蔬菜份量。4、缺乏矿物质 微量元素镁可以调节人体机能。2013年一项研究发现，每天摄入足够的镁，可帮助降低血糖和胰岛素水平。 专家建议，每天至少吃两次富含镁的食物，如深绿叶蔬菜、香蕉和大豆。5、喝太多减肥汽水 一项关于肥胖的研究发现，喜欢喝减肥苏打水的人，更容易长腹部赘肉。研究人员认为，人们觉得喝减肥汽水可以减掉热量，随后便吃得过饱。 专家建议，如果无法放弃喝太多减肥汽水的习惯，就要在饮食中减少卡路里。上一页12下一页