睡眠少会造成这10个可怕后果
经常缺少睡眠的不良后果并不只是次日早上的坏脾气,还有另外10种可怕后果要考虑。避免这些后果,也是人们需要每晚睡足7到8小时的原因。 1)中风:每晚睡眠不足6小时的人,中风的机会会增加4倍。 2)痴肥症:睡眠不足6小时,罹患痴肥症的机率会增加30%。一项研究发现,睡眠少于5小时的女性在次日会比睡眠足够的时候,多吃329的卡洛里。 3)DNA功能的改变:缺少失眠会改变700多个基因的功能,包括对压力的反应、免疫系统,以及新陈代谢的基因。 4)心脏病:长期睡眠不足6小时,罹患心脏病和死于心脏病的机率会增加48%。 5)皮肤老化:研究显示,睡眠不良的人皮肤老化的迹象会增加。
6)警觉性:即使缺少1.5小时的夜间睡眠,也能减少白天警觉性的32%。 7)高血压:夜间睡眠不足6小时,高血压罹患率会增加20%。8)免疫性:如果夜间睡眠不足7小时,暴露在鼻病毒下,感冒的可能会增加3倍。 9)糖尿病:深度睡眠不足会降低身体对胰岛素的敏感性,增加罹患第二型糖尿病的风险。 10)死亡率:每夜睡眠不足5小时,会增加任何原因的死亡率达26%。
如何改善睡眠 下面是改善睡眠品质的自然方法。 1)每天早上起床和晚间上床的时间要固定,即使周末也不更动。如此做会使你身体的生物钟稳定,因而休息的更好。此外,白天暴露在强光下也很有用,因此不妨一起床就掀开窗帘或马上走出室外。 2)保持一本睡眠日记,至少连续两个星期,每天记录睡眠的情况,以便了解你的睡眠习惯。不但记下显然与睡眠有关的事项,例如:上床的时间、上床多久以后才入睡、夜里醒来几次、早上感觉如何;而且加上睡眠的因素,例如:睡眠以前吃些什么食物、做些什么运动。将你的日间活动与每夜的睡眠模式互相比较,就可以知道什么地方需要调整。3)检查枕头的位置。良好的枕头应该让你的脊椎骨与颈部成一条直线,以避免肌肉紧张或痉挛。让你的伴侣检查你睡眠时的姿势,如果你的颈项过高或过低,换个能够使你的颈项与脊椎成一条直线的枕头。如果你睡时习惯俯卧,可以取消枕头或用一个很平的枕头,使你的颈项与脊椎骨成一直线。4)卧室的光线越暗越容易入睡,因此最好将各种光线遮掉。例如床头柜上的手提电脑、iPad、智能手机、或任何其它的电器,都会通过你的眼皮和视网膜进入控制睡眠的下丘脑,使退黑激素的分泌延迟。它们都应该关掉。上一页12下一页
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