俯身单臂拉力器划船动作图解教程

俯身单臂拉力器划船动作图解教程、

俯身单臂拉力器划船和哑铃单臂划船作用是一样的。是增加背阔肌厚度的最佳方法。但是他对比哑铃的话更轻巧不容易受伤。是比较不错的选择、练习目的：为了平衡主要锻炼位置：背阔肌中部（即内侧）动作要领：选用一个固定在地面上的滑轮，一只手握住把手。1.屈体然后正握哑铃，将你的另外一只手扶在长凳、哑铃架或其它可以俯身的地方用来支住身体，另一条腿的膝盖也可以弯曲的跪在长凳上或扎弓步，让身体与地面平行，然后挺胸抬头。2.然后放把重量下垂到尽可能的低，掌面面向身体方向然后将哑铃或其它重量拉起；在动作的过程中尽可能的保持身体静止，要意识集中在背部，用背部的肌肉而不是用手臂来将重量或哑铃拉到身体侧位；尽可能的将重量向上提起,然后缓缓的放下，再进行第二次。， 你可以把与所用的手臂相对的那条腿放在前面，另一条腿放在后 面。（采用坐姿时也可以这样) 开始时，臂部在身体的前方充分伸展；对俯身单臂拉力器划船这个动作 来说，成功的关键在于动作幅度。 在你拉动拉索的时候，将你的肘 部尽可能远地带向身体后方一 要比你在常规拉力器划船中能做 到的远得多。同样，在你再次放 松并放低重量的时候，确保你的臂部和背阔肌都得到最大可能的 拉伸。注意事项：初始不使用大重量，技术稳定后在逐步增重训练时腰背不够平直会损害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈，放在地面上的腿保持膝关节微屈，动作太快会降低训练效果，幅度过大会增加身体扭动，增加受伤的可能性。 类似动作：俯身单臂哑铃划船你可能会喜欢的：下背部肌肉锻炼方法动作教程大全 背 阔肌训练-哑 铃俯身划船倒三角身材怎么练,锻炼倒三角之完全背部肌肉锻炼方法