哑铃俯身臂屈伸 -单臂哑铃俯身臂屈伸动作图解

健身功夫 2014-08-02

哑铃俯身臂屈伸（Dumbbell Triceps Kickback）这个动作无法用杠铃来替代，一般是单臂做效果最好，可以站立俯身，但最好单膝支撑长凳更稳定。

目标锻炼部位：刻画三头肌线条哑铃俯身臂屈伸 -单臂哑铃俯身臂屈伸动作图解

动作要领：

1.起始姿势：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。哑铃俯身臂屈伸 -单臂哑铃俯身臂屈伸动作图解

2.动作过程：上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。哑铃俯身臂屈伸 -单臂哑铃俯身臂屈伸动作图解

3.呼吸方法挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。注意事项：1.挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动。2.臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌达到顶峰收缩. 哑铃俯身臂屈伸 -单臂哑铃俯身臂屈伸动作图解

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