【哑铃卧推】重点锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌

【哑铃卧推】重点锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌。仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。

两手掌向上伸直握住哑铃。使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。

然后向上推起至开设位置，重复做。注意不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制。