【仰卧单腿抬臀】塑造翘臀最简单的方法
健身功夫
2014-08-02
【仰卧单腿抬臀】塑造翘臀最简单的方法。
仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。
慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复。
每侧做3组,每组20次左右。
在睡觉前,不妨在床上做做,一定要长期坚持,偶尔做一次是没有什么效果的哦,
至少要做3个月以上才能见效..
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