【引体向上】重点训练斜方肌、背阔肌和肱二头肌

【引体向上】重点训练斜方肌、背阔肌和肱二头肌。

两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。

静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂。隔天训练4组，每组力竭。