平躺卷腹锻炼腹肌
健身功夫
2014-08-02
平躺卷腹锻炼腹肌
使腹部肌肉得到全面的锻炼,消耗腹部多余脂肪。
1. 仰卧,双膝自然弯曲,下颚微收,慢慢收紧腹直肌。
2. 以腹部力量将肩部抬起,该动作只要求肩胛骨离开和回到地面,下腰部始终不离开地面。卷起时呼气,还原时吸气。
注意腰椎不要离开平面,背中部和上部离开即可。
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