改善生活质量 新年做这十二件事
时光飞逝,眨眼间新的一年已经开始了,在2016年你的新年目标是什么呢?你是否想做出一些改变来改善自己的生活?《赫芬顿邮报》向读者推荐了以下这12种改善生活质量的方法。坚持做到,你会发现自己对待生活的态度会有很大的提升。
1. 记下每天让你感恩的事情:
花时间细心考虑一下生活中让你感恩的事情,将它们写下来,这样做会提醒自己已经拥有了很多。学会感恩,不吝啬向家人、朋友、同事表达自己的感激,心怀感恩不仅能使别人快乐,也会给自己带来满足。
2. 少说别人的闲话:
经常在背后议论别人的是非并不是君子所为,这样做也不利于你的人际关系和心理健康。当你想要发表对别人不友善的评论,或是参与发表一些负面看法时,可以暂停一下,转换一个较为轻松的话题,或向别人询问一些容易回答的私人问题。[a]
3. 每天给朋友或家人打5分钟电话:
在当今社会这个大群体中,个体不是孤立存在的,而应该通过一定的方式与人沟通。打电话就是一个沟通的好方式。你不用每天专门花上1个小时的时间与人闲聊,只需5分钟,在工作的间隙打个电话给朋友或家人,只要简单地说句“嗨,最近怎样?”并祝愿他们手头的重要事情能顺利完成。与你所关心的人进行几分钟的谈话就能使你恢复精力,心情愉快。
4.每天花5分钟整理房间:
每天只需5分钟,你就能将衣服挂好、丢走垃圾、清理柜台、扫地并将物品归置到适当的地方。每天整理房间比每周花几小时做大量的清洁工作更为容易。保持家居环境的整洁有秩序会使人心情放松平静,不再感到压力和不稳定性。[a]
5. 实践自我友善:
美国一家心理学杂志曾发表了一个调查结果,显示经常帮助别人的人群明显地比不乐于助人的人群快乐,前者的快乐指数要比后者高出24个百分点。(fotolia)
善良不仅是对别人,也是对自己的态度。对自己不要太过严苛,不要经常自我批评,如果你经历了艰难的一天,给自己一个放松的机会。如果你无法使每个人满意,这也是正常的。观察自己的习惯、行为和思维过程,询问是否做到了自我友善。如果不是,要找到原因及发生时间,然后尽量做到对自己友善和宽容。
6. 计划到从未去过的地方旅游:
即使你总爱宅在家中,但出去旅游一次总是值得的。无论是到从未去过的临近城市,或首次前往世界名胜,陌生的感觉会带来新的活力和创造力、新的视角、有趣的回忆,最起码会带回一个有趣的故事。[a]
7.每天运动:
每天做一些运动,包括跑步、步行上班、打球,甚至重新安排家具,但要确保自己每天都要出一些汗。保持活跃,加强血液循环,运动对健康有益,同时能使你保持心情愉悦。
8.每两周察看一次银行对帐单,下决心减去某项开支:
生活中有很多开支是不必要的,下决心减去一项,例如,停用自动订阅服务﹔不再每月去美甲店﹔少去餐馆吃饭等。无论再小的开支,日积月累下都会积少成多。减去这些小开支,你不会感到有多大的损失,而你节省下的金钱却会对你大有帮助。[a]
9.每天早晨铺好床:
想要睡眠好,应坚持每天早上铺好床。一个乱糟糟的卧室无疑会影响睡眠时的心情。铺床只要不到两分钟的时间,这样做将使你以高效率开始一天的生活。而晚上钻到整洁有致的床上,睡眠质量无疑会提高。
10.随身带一本书:
在车里、背包或手提箱中放一本书。在排队、等待预约或等候朋友时都可以读一会儿书,这种方法要好过在智慧手机上不停地浏览社交媒体。让自己的精力集中在一个故事或主张上,而不是在数百个琐碎而不相关的新闻中跳跃,这样能帮助保持思想平静集中。[a]
11.在每次用餐后散步:
尽可能地在每次用餐后进行或短暂,或漫长,或悠闲的散步。在摄入了大量食物后,即使只有15分钟的散步也能改善消化功能,促进新陈代谢,并预防饭后晕眩的感觉。
12.早晨醒后喝一大杯水:
早晨空腹喝一杯水能补充水分、促进肠胃蠕动,促进排毒并保持头脑清醒。喝水的形式可以是多样化的,无论是热水还是室温下的水,或是加进柠檬、蜂蜜和浆果的水都对身体有益。
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