模特健身计划-适合职业模特的健身运动训练
健身功夫
2014-08-02
适合职业女模特健身和饮食计划：
第一天腿部训练计划：
第一天腿部训练计划训练动作组数次数哑铃箭步蹲312-15单腿深蹲412-15站姿哑铃提踵340(12lb)颈后深蹲512-15蹲跳312-15跳跃弓箭步330(30S休息)颈前深蹲412-15相扑硬拉312-15第二天手臂训练计划：
第二天手臂训练计划训练动作组数次数集中弯举412-15钢索下压412-15哑铃俯身臂屈伸312-15哑铃颈后臂屈伸412-15哑铃锤式弯举512-15哑铃弯举512-15钢索弯举412-15窄距俯卧撑512-15第三天背部训练计划：
第三天背部训练计划训练动作组数次数仰卧直臂钢索下拉412-15硬拉412-15引体向上50坐姿划船512-15杠铃俯身划船412-15哑铃俯身单臂划船412-15第四天肩部训练计划：
第四天肩部训练计划训练动作组数次数坐姿哑铃推肩212-15高肘划船412-15俯卧撑312-15站姿哑铃推肩612-15哑铃前平举412-15哑铃侧平举612-15俯卧撑512-15饮食参考计划：
餐1大碗水果，葡萄，香蕉，天然花生酱，2米饼，肌肉等战斗粉
饭2碗坚果，红枣年糕，1，肌等肌肉胶枪
餐3：生蔬菜，1年糕，混合豆，肌肉等战斗粉
餐4：大沙拉配松子，种子，等。
餐5：鹰嘴豆与蔬菜，1年糕，干杏
餐6：羽衣甘蓝筹码，种子，杏仁奶
你有服用什么补品吗？
乳清蛋白粉，一日补充3次 上一页123下一页
郑重声明：本文版权归原作者所有，转载文章仅为传播更多信息之目的，如作者信息标记有误，请第一时候联系我们修改或删除，多谢。
相关阅读
- XHIT健身系列——最强劲的臀部训练操!
- 中国功夫如何学会了(中国功夫是怎么练的)
- 家庭应急小妙方300例（更新中…）
- 专访印度瑜伽大师：阿密特·阿亚
- 初级瑜伽入门学习动作-身印式
- 7步练出硕大肌肉块
- 黄瓜子的药用价值功效作用
- 大块头身材弥补身高的不足
- 失眠困扰您吗？试试中药调理
- 正确的桌椅高度应该能使人在坐时保持两个基本垂直
- 水上瑜伽 新新瑜伽减肥方法
- 如何用铁链练成功夫松鼠(如何用铁链练成功夫松鼠)
- 跑步机减肥需掌握8要领
- 超越力竭 野蛮生长
- 台湾女星萧蔷不老秘籍靠长期坚持瑜伽
- 俯身头触脚式瑜伽动作练习教程
- 一句话：蛋白粉的功效与作用
- 男人要学会像女人那样去吃饭
- 如何形容功夫扇表演(功夫扇表演描写)
- 强壮你的根基、今天就是你的练腿日
- “超级丹”出轨 感情破碎该如何修复
- 【站姿哑铃锤式弯举】站姿哑铃锤式弯举图解GIF动画详解
- 肌肉锻炼的频率如何把握
- 九个养生保健小常识让你适心度过炎夏
- 功夫茶水桶如何防虫子(功夫茶储水桶用哪种材质的好些)
- 日常生活急救小常识
- 专访史瑞生：TPE瑜伽垫抢占市场 预计年产量翻倍
- 丘处机的功夫如何(丘处机实战)
- 孕期生活注意12个好习惯
- 女人一生七种朋友对你人生健康更有意义
猜您喜欢
- 战士三式 瑜伽战士三式动作分解教程
- 【仰卧抬腿】主要锻炼腹肌
- 盐可除青草渍 清洗衣服污渍有妙招
- 功夫茶如何摆(功夫茶小摆件有什么说法)
- 《神探驾到》揭秘：古天乐变福尔摩斯 林家栋苦练瑜伽
- Nordin,一个线条狂热追逐者.
- 每周三背部、肱二头肌、腹部锻炼计划
- 性感之丘!女子美背训练计划!
- 加强背部力量的方法
- 腹肌锻炼之枕握哑铃仰卧,枕握哑铃仰卧解析
- 宝宝补钙要注意些什么-宝宝补钙注意事项
- 杠铃颈前推举-动作讲解
- 这3种维生素 可有效预防肝癌
- 中秋吃柚千万不要与某些药物同吃
- 如何练就好吹牛功夫(如何练就好吹牛功夫的能力)
- 你知道宝宝晚上睡觉不安稳的原因吗？
- 瑜伽前的热身运动，更好练瑜伽
- 瑜伽枕操 八个放松全身的瑜伽枕操动作教程
- 什么是“分化训练”-怎样安排“分化训练”
- 如何调整疲劳功夫(改善疲劳强度的方法)
- 土豆减肥法 史上最强超有效土豆减肥法
- 滕春梅老人： 太极、瑜伽的珠联璧合
- 压力过大看电视无助放松 反增内疚感
- 如何学会狮吼功夫作文(狮吼功练法)
- 日常中哪些食物是不适宜经常吃的呢？
- 有一种蔬菜吃法对 可抗癌降血糖
- 想快速睡着不失眠少喝茶、可乐咖啡，累了就睡
- 产妇坐月子能不能吃荔枝呢？
- 28年的健身之路 63岁健美冠军杨新民
- 经常吃素对身体健康到底有没有好处？