瑜伽入门减肥需注意的饮食搭配

对想用瑜伽来减肥的MM们来说，早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽斲丧的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而要是在饭后练习的话，损耗的能量又每每来自于刚吃进去的碳水化合物。肯定要让身段从囤积的脂肪里得到能量，才气最大化减脂。

　1、早上空着腹练瑜伽

我曾经介绍过练习瑜伽的最佳时间，但是对付想用瑜伽来减肥的MM们来说，早上枵腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为枵腹练瑜伽斲丧的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而要是在饭后练习的话，斲丧的能量又每每来自于刚吃进去的碳水化合物。肯定要让身段从囤积的脂肪里得到能量，才气最大化减脂。

早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率，一样平常练习30分钟左右即可，我通常喜好在早上练习6遍拜日式，再搭配几个瘦侧腰的举措，如三角式、三角侧伸展式等就可以了。

但是，肯定要过细，枵腹不等于饿，要是有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时举行任何熬炼，否则会对身段造成伤害。

2、经期后10天内接纳低碳水化合物饮食大概不吃肉

女性月经结束后的10天内是议决食物控制体重的最好时期(忘记是哪本杂志上写到的，但是可以肯定是某某健身杂志，而且写得很有科学依据)，就我本人的履向来说，大概不吃碳水化合物，大概不吃肉，两者任选其一即可。

这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包罗奇怪的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子)，但是淀粉类的还是要少吃。肉类可以不包罗鱼、虾等海产品，同时要过细增补蛋白质，因为你的身段还是必要能量和营养的，蛋白质管饱时间长，不容易流失肌肉，而且蛋白质有资助分析脂肪的作用。

别的必要提示各位过细的是，这样做的时间不能太长，10天足矣，而且要坚持到底，趁热打铁。终究每个月用10天的控制来调换别的20天的为所欲为和苗条身段，已经是很划算的啦，起码我很餍足。

3、喝大量的水12～16杯

通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。只管即便多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以资助身段清除有毒物质，还可以资助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以勉强凑数。此时，你会以为上厕所次数许多，也是逼迫本身起来多活动的一个步伐，呵呵。

4、每隔3个小时吃一些食物

便是俗话说的“少食多餐”，一天5小餐而不是3大餐。这样你不会以为太饿，虽然每餐不是大吃大喝，只管即便均衡。这一点在上班的时间比力难做，可以多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择)。

5、对付偶然偶尔的口腹放纵无须自责

瑜伽是很讲求与身段对话的，它教会我们细听来自身段的声音，报告我们，身段和精神上的愉悦温和才是康健与俏丽的前提。以是，当你的减肥筹划过于苛刻，身段提出“抗议”的时间，没干系放纵一次口腹之欲(但是不能过于频仍，每周最多1次)，而且无须为此感想自责，正所谓“苏息是为了更好的赶路”，你只要明白本日的放纵是为了来日诰日的坚持，就可以恣意去享受美食啦！