健身达人Mike详解增肌第四个技巧—如何锻炼!
如果你同时能做好锻炼——食物带给你的多余热量大部分都会变成肌肉,小部分会残留体内变成脂肪,你在长块头的时候不用太在意这个,这些脂肪你可以以后进行处理。所以不要去担心脂肪的问题!先考虑如何让自己增肌增重吧!这就是我们第4条技巧的来由!比较合理的锻炼频率是一周锻炼4天,不要试图每天锻炼!其原因在于——因为你的身体消瘦,锻炼时会自然而然地消耗大量的热量,这样你的身体很难留住较多的卡路里。所以你如果坚持每天锻炼,你的身体会燃烧掉多余的卡路里,这就意味着你需要吃更多的食物!所以不建议天天锻炼,这一点在增长块头的时候显得尤为重要!你要确保食物中的营养有被你的身体吸收进去,要让身体得到充分的休息、得到8小时的正常睡眠。至于说你目前的锻炼情况,一周锻炼四天就够了,而且这要坚持一到两个月的时间。其他三天作为修整,而就在这三天中,尽管你需要锻炼,你仍然要按我说的做法去吃东西。
至于说到锻炼诀窍,非常重要的一条就是——你要做复合运动!复合运动指的就是那些涉及多个关节的锻炼动作。举个例子,像杠铃卧推,这绝对属于复合运动的;立式推举,这是基本的复合运动项目;像深蹲、硬拉这些都属于复合运动;要尽量拓展自由调节重量的范围,这样才好巩固肌肉增长的成果。推举重物、使用良好锻炼方式,然后每周锻炼四天,持之以恒。如果你想锻炼出宽厚的胸肌,不要推举轻的重量、做类似俯卧撑级别的动作,你们要做卧推、要用重量足够大的杠铃或哑铃——使用准确的姿势做各种胸部推举动作。让你的肌肉增长的唯一方法就是用强力去逼迫它们,而用强力去逼使肌肉增长的唯一法门——就是用分量足够重的重物,这样它们必须长大才扛得住!我希望你们能够这么去考虑问题——人体肌肉的强壮程度跟需要它们使出来的力度息息相关。所以如果你拿起的是20KG的哑铃,做胸推锻炼,使你的胸肌增长,那么你的胸肌就只能长到足够举起20KG哑铃的大小,而接下来,如果你想它更大一点,那么你就得推举30KG的哑铃了。而对于已经习惯了20K重量的你来说,这样做一开始会有点困难,而只要你能够坚持下去,那么你的身体、动作就会逼使你的胸肌强壮到足以支撑30KG哑铃的地步,它们怎么办呢?它们会慢慢长大,让自己能够承受这种力量。随着你慢慢增加重量、增加锻炼的强度,你的肌肉自然也会越长越大。
所以,牢牢记住这四条技巧!第一条,吃你最喜欢的食物。第二条,多吃甜点。第三条,设置闹铃。第四条,坚持做好锻炼,不然你会变胖的。记住,要做复合运动、每周锻炼四天,每次锻炼至少持续30到45分钟的时间。要提举重物、要能自由调节重量,而且要用正确的锻炼姿势。
好了,让我们一起努力,帮消瘦男练出有型肌肉,让他们在夏季更自信的展现他们的身材!
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