【站姿划船】主要目标肌肉：背肌，协作肌肉：三角肌 二头肌

【站姿划船】主要目标肌肉：背肌，协作肌肉：三角肌 二头肌。

动作要领：上体直立，双手持哑铃，以肩为轴曲肘向上向后拉动哑铃，全程保持挺胸，避免惯性用力，全程保持有控制。

瘦身组：轻重量 12次每组，共6组。

增肌组：中等重量 10次每组，共6组。

力量组：较大重量8次每组，共4组。